Il Pilates è efficace per la perdita di peso?

er perdere peso dal grasso corporeo immagazzinato è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. La combustione di calorie avviene attraverso l'esercizio le attività quotidiane e il metabolismo basale o il BMR che è determinato dal peso e dalla percentuale di massa muscolare magra. Il pilates brucia un numero moderato di calorie e contribuisce allo sviluppo muscolare per un aumento del BMR. Considerazioni su

Il Pilates offre numerosi benefici per il fitness come forza cardiaca flessibilità equilibrio e coordinazione migliorati ma non fornisce aerobica fitness. Tuttavia lavorare con una tavola da salto Pilates ti consente di aggiungere un componente aerobico all'allenamento. Con questo dispositivo puoi eseguire salti e altre manovre che aumentano la frequenza cardiaca. Uno studio del 2005 commissionato dall'American Council on Exercise ha trovato una routine di pilates mat avanzata commisurata al camminare a tre o quattro miglia all'ora portando il battito cardiaco a circa il 62% del massimo scendendo poco meno delle raccomandazioni dell'American College of Sports Medicine per aerobica attività. Inoltre uno studio pubblicato nel numero di marzo 2010 del "Journal of the American Medical Association" ha rilevato che mentre 60 minuti di deambulazione aiutavano le donne sane a mantenere la loro forma le donne sovrappeso avevano bisogno di maggiore intensità per perdere peso. Lo studio non ha chiesto ai partecipanti di cambiare la loro dieta.

Study Design

Ricercatori dell'Università del Wisconsin La Crosse hanno condotto lo studio ACE che ha seguito 15 giovani donne sane attraverso due routine di Pilates mat un principiante e una routine avanzata. Tutte le donne avevano almeno una conoscenza intermedia di Pilates e avevano il permesso di praticare le routine prima del test. I ricercatori hanno misurato il tasso di sforzo percepito delle donne il consumo di ossigeno la frequenza cardiaca e le calorie bruciate durante ogni routine. Non hanno analizzato la frequenza cardiaca o il consumo di ossigeno seguendo la routine.

Risultati

Sebbene entrambe le routine non siano riuscite ad elevare la frequenza cardiaca a un livello aerobico il tasso di sforzo percepito indicava una routine molto più impegnativa rispetto alla frequenza cardiaca suggerirei. Le donne nella routine iniziale hanno sperimentato un tasso di sforzo percepito di 14 - o moderatamente duro - sulla scala dei Borg di 6 a 20. Le donne che eseguivano la routine avanzata hanno riportato un tasso di 16 o molto difficile. Questi risultati indicano un condizionamento muscolare di alto livello che è assente in molte routine cardio. Inoltre le donne nella routine iniziale bruciarono 175 calorie in 50 minuti e nella routine avanzata bruciarono 254 calorie.

Confronto

Il dispendio calorico di queste routine si confronta con attività come aerobica a basso impatto che brucia 310 calorie camminando a 4 miglia all'ora che brucia 269 calorie e sollevamento pesi generale che brucia 179 calorie nella stessa quantità di tempo dato un ginnico di peso simile. Confrontate queste spese caloriche con quelle della corsa al ritmo moderato di cinque miglia all'ora e la corsa supera nettamente quella di Pilates con 441 bruciati in 50 minuti. Tuttavia le calorie bruciate non raccontano tutta la storia. Pilates costruisce tessuto muscolare magro per bruciare calorie anche dopo che l'allenamento è finito rendendo difficile un confronto diretto calorie-per-calorie.

Potenziale

Per bruciare il maggior numero di calorie nella tua routine di Pilates e quindi perdere la maggior parte del peso eseguire esercizi che richiedono la stabilizzazione totale del corpo come le assi laterali. Esegui anche esercizi in rapida successione per massimizzare l'ustione calorica. Se una mossa sembra troppo facile sostituiscila con un esercizio più impegnativo. Abbina anche la tua routine di Pilates a una dieta a ridotto contenuto calorico per vedere i risultati ancora più rapidamente.