Elenco degli esercizi per bruciare le calorie elevate

Se ti eserciti a bruciare calorie in modo da poter perdere peso ci sono numerosi esercizi che puoi eseguire. Alcuni esercizi tuttavia bruciano più calorie di altri nella stessa quantità di tempo. Se stai facendo giochi di famiglia lavoro e altre responsabilità e non hai molto tempo per allenarti questi sono gli esercizi che dovresti scegliere.

Basket

Fare sport è un modo divertente ed efficace per allenarsi a bruciare calorie. Sport come la pallacanestro sono scelte eccellenti perché comportano un sacco di salti e di corsa dura. Secondo il libro di testo "Sports and Exercise Nutrition" brucerai più di 600 calorie all'ora giocando a basket se pesassi 170 libbre.

Ciclismo

Se stai recuperando da un infortunio o soffri di dolori il dolore il ciclismo è un esercizio che brucia le calorie in modo relativamente sicuro perché non mette a dura prova le ossa e le articolazioni tanto quanto altri esercizi per i quali i piedi ripetutamente toccano il suolo. Se pesassi 170 libbre brucerai circa 300 calorie a un ritmo lento e più di 700 ad un ritmo estremamente veloce.

Salto con la corda

Il salto con la corda è un esercizio efficace per bruciare calorie che può essere completato da quasi ovunque. Puoi bruciare 150 calorie o più in soli 15 minuti se pesi più di 150 libbre e fai circa 120 salti al minuto.

Running

La corsa è uno degli esercizi più popolari per bruciare le calorie. Probabilmente vedi persone correre per l'esercizio ogni giorno se vivi in ​​un'area urbana. Anche a un ritmo lento brucerai circa 600 calorie all'ora se pesassi tra 160 e 170 libbre secondo "Sport ed esercizio fisico". Se corri a ritmo moderato o veloce puoi bruciare più di 1.000 calorie per ora.

Se vivi in ​​un clima freddo le tue scelte per le attività all'aperto potrebbero essere limitate. Tuttavia lo sci di fondo è un esercizio efficace per bruciare calorie che può essere eseguito solo a basse temperature. A seconda che la neve sia dura o morbida lo sci brucia quasi il numero di calorie rispetto allo stesso livello di intensità.

Come in bicicletta il nuoto è un esercizio a basso impatto che non stresserà le tue ossa e articolazioni tanto quanto il basket il salto con la corda o la corsa. Se peserai 170 libbre e nuoterai per 30 minuti brucerai circa 400 calorie a seconda di quale colpo di nuoto usi.

Allenamento con i pesi

Non solo brucerai calorie mentre sollevi pesi ma tu Otterrai anche massa muscolare che aumenta il tuo metabolismo. Questo ti aiuterà a bruciare più calorie mentre non ti alleni. Se pesano circa 170 sterline brucerai tra 400 e 500 calorie all'ora mentre sollevi pesi.