Nuotare il modo più veloce per dimagrire?

Il nuoto è un buon esercizio per perdere peso ma non è il modo migliore o più veloce per perdere peso. I corridori e i ciclisti perdono più peso dei nuotatori durante i loro esercizi. Ancora più importante la reazione del tuo corpo all'essere sott'acqua ha un impatto post-esercizio che rende il nuoto un esercizio di perdita di peso meno efficace rispetto agli esercizi che ti fanno perdere la stessa quantità di calorie durante l'esercizio secondo "The Merck Manual of Medical Informazioni. "

Confronti

Correre e andare in bicicletta velocemente sono i modi più veloci per dimagrire secondo uno studio di circa 150 esercizi pubblicati dalla Lettera di cuore di Harvard nel 2004. In esecuzione a 10 miglia orarie e bruciando in bicicletta 1 466 calorie all'ora in 185 libbre. persone e 1.228 e 990 calorie all'ora in 155 e 125 libbre. persone. In confronto l'esercizio di nuoto più veloce il nuoto mentre si utilizza la farfalla o tratti freestyle brucia 976 calorie all'ora se si pesano 185 libbre 818 calorie all'ora se siete 155 libbre. e 660 calorie ogni ora se hai 125 libbre. La velocità è meno importante nel nuoto rispetto agli esercizi sopra la superficie dell'acqua perché la frequenza cardiaca è più lenta sotto l'acqua e quindi non è una misurazione accurata dell'intensità dell'esercizio secondo il libro di testo "Un invito alla salute". Negli esercizi sopra l'acqua si bruciano più calorie se si esercita più intensamente e si sta esercitando più intensamente quando si muove più velocemente.

Colpi diversi

Nuotare il tratto della farfalla è il modo più veloce per dimagrire via nuoto sulla base delle informazioni fornite dallo studio di Harvard e uno studio su 175 esercizi dello stato del Wisconsin. Lo stroke farfalla è legato al freestyle nello studio di Harvard ma è il primo nello studio del Wisconsin. La rana è terza nello studio di Harvard e legata per il secondo al freestyle nello studio del Wisconsin. A 155 libbre. persona brucia 744 calorie all'ora mentre nuota la rana nello studio di Harvard e 704 calorie ogni ora nello studio del Wisconsin. Il dorso è il modo più lento per ridurre i quattro colpi più importanti secondo entrambi gli studi. A 155 libbre. persona brucia 596 calorie all'ora dorso secondo lo studio di Harvard.

Metabolismo

Nuoto "non è la scelta migliore" come esercizio per la perdita di peso secondo "Il Merck Manual of Medical Information". Quando ti alleni fuori dall'acqua la temperatura corporea e il metabolismo aumentano fino a 18 ore. Di conseguenza brucerai più calorie dopo l'esercizio indipendentemente dalla tua attività di quella che brucerai se non ti fossi allenato. L'esercizio sott'acqua non ha questo effetto perché l'acqua conduce il calore lontano dal tuo corpo e quindi la tua temperatura corporea rimane la stessa e il tuo metabolismo scende al livello pre-esercizio quando hai finito di nuotare.

Considerazioni

Sebbene il nuoto non sia il modo più veloce per dimagrire dovrebbe essere considerato un'attività di perdita di peso a causa dei suoi altri vantaggi. L'autrice "Invitation" Dianne Hales scrive che il nuoto è un ottimo esercizio per il fitness cardiovascolare la funzione muscolare e la flessibilità muscolare. "Il manuale di Merck" riporta che il nuoto "esercita tutto il corpo senza stressare articolazioni e muscoli". Il famoso esperto in esercizio Dr. Kenneth Cooper valuta il nuoto come uno dei cinque migliori esercizi per la tua salute insieme allo sci di fondo alla corsa al ciclismo e alla camminata.