Quanto peso posso perdere se nuoto 3 ore a settimana?

L'allenamento è uno dei due metodi tradizionali per perdere peso. Come esercizio cardiovascolare nuoto funziona così come molte altre opzioni per la perdita di peso. Esattamente quanto peso qualcuno può perdere con un programma di nuoto regolare varia in base a una serie di fattori. Tuttavia alcune ipotesi di base possono darti un'idea generale.

Come perdere peso?

L'esercizio semplice di vivere brucia calorie. Bruci calorie mentre respiri ti siedi scrivi sul tuo computer guidi la tua auto e vai avanti nella tua vita quotidiana. Durante l'allenamento si bruciano calorie aggiuntive durante la sessione di allenamento. Questo aumenta immediatamente il numero di calorie bruciate durante quel giorno. Inoltre l'esercizio fisico aumenta il tasso metabolico generale per ore - o anche giorni - dopo aver terminato il tuo allenamento. Questo perché il tuo corpo lavora di più per rinfrescare i rifornimenti di ormoni e altre sostanze chimiche che brucia durante l'esercizio. Quando brucia più calorie di quelle che assumi mangiando e bevendo il tuo corpo brucia grassi come combustibile. Man mano che il grasso brucia perdi peso. Per perdere 1 sterlina devi bruciare più calorie di quante ne hai ingerite.

Calorie Burn

Sito Web delle risorse sanitarie HealthStatus.com fornisce informazioni caloriche per molti esercizi comuni. Il suo calcolatore stima un 160 libbre. la persona brucerà circa 1.300 calorie in tre ore di nuoto moderato e circa 2.100 calorie in tre ore di nuoto vigoroso. A 3.500 calorie per libbra di grasso gli stessi allenamenti significherebbe perdere da 1/3 a 2/3 di sterlina a settimana solo dall'esercizio diretto. Le persone più pesanti bruceranno più calorie nello stesso allenamento mentre le persone più leggere bruceranno meno.

Metabolic Burn

Non ci sono modi semplici per calcolare quante calorie extra il tuo corpo brucia durante l'urto post-allenamento metabolismo. Ben Cohn allenatore di fitness con sede in Oregon consiglia come regola generale di aggiungere in modo sicuro il 50 percento a qualsiasi allenamento bruciato per avere un'idea generale. Tuttavia Cohn avverte che si tratta di una grossolana generalizzazione e dovrebbe essere utilizzata solo come guida approssimativa. Con quella metrica un 160-libbre. la persona potrebbe aspettarsi di perdere fino a 1 libbra alla settimana con tre ore di nuoto vigoroso.

Altri fattori

Il conteggio delle calorie è una pratica inesatta tanto un'arte quanto una scienza. Ciò è dovuto alla vasta gamma di fattori che influenzeranno il numero di calorie bruciate in una sessione di allenamento. Alcuni altri contributi comuni includono la temperatura dell'aria e dell'acqua i costumi da bagno la tecnica di nuoto e persino l'umore durante il nuoto. La vostra dieta e stile di vita mentre nuotate regolarmente avrà anche un forte effetto sui vostri risultati di perdita di peso.