Come bruciare facilmente 600 calorie al giorno

e calorie sono in ogni cibo che mangiate e bevete e sono l'unità di base di energia per il corpo. Per ogni 3.500 calorie bruciate perdi 1 libbra di peso. È più sano da perdere queste calorie nel corso di pochi giorni a una settimana perché la perdita di peso veloce è malsana e di solito solo temporanea. Se hai il tuo obiettivo di bruciare 600 calorie al giorno assicurati di mangiare abbastanza calorie per alimentare i tuoi allenamenti e parlare con il tuo medico prima di iniziare il programma.

Mangia 300 calorie in meno al giorno. Inizia riducendo le porzioni dal 10 al 15 percento e mangi ogni tre o quattro ore invece di mangiare tre pasti abbondanti durante il giorno. Evita gli alimenti con più di 400 calorie per porzione. Mangia lentamente e smetti di mangiare non appena smetti di aver fame. Usa l'etichetta nutrizionale sul cibo per determinare quante calorie ci sono in ogni articolo.

Scegli cibi nutrienti per i tuoi pasti e spuntini. Gli alimenti ricchi di sostanze nutritive sono a basso contenuto di grassi zuccheri e calorie ma aiutano ad alimentare le attività e l'esercizio con vitamine minerali e antiossidanti. Scegli verdure cereali integrali proteine ​​magre frutta e latticini a basso contenuto di grassi.

Brucia ulteriori 300 calorie con l'esercizio ogni giorno. Secondo le pubblicazioni della Harvard Medical School vigorose calisthenics basket sci di fondo e step aerobics ad alto impatto bruciano circa 300 calorie in 30 minuti per 155 libbre. persona. Lavora a un ritmo moderato che ti fa sudare ma non ti impedisce di essere in grado di portare una conversazione.

Integra l'attività fisica in più delle tue azioni quotidiane. Parcheggia più lontano nei parcheggi prendi le scale invece di usare l'ascensore o la scala mobile e gira per casa mentre usi il telefono. Trova qualsiasi scusa per essere attiva.

Aggiungi un allenamento di forza alla tua routine settimanale per costruire massa muscolare e aiutarti a bruciare calorie più velocemente durante la giornata. Punta a due sessioni settimanali che hanno come obiettivo tutto il tuo corpo con da otto a dieci esercizi. Un set di otto a 12 ripetizioni per un esercizio è molto per vedere i risultati.