Modi per bruciare 500 calorie al giorno

el mondo degli obiettivi di fitness ambiziosi trovare modi per bruciare 500 calorie in un giorno è lassù con la formazione per una corsa di 10 km o un evento di nuoto in acque libere. È difficile e richiede dedizione ma i premi sono grandiosi. Se brucerai 500 calorie in più ogni giorno nel corso di una settimana brucerai un chilo intero. Prenota 45 minuti a un'ora per l'esercizio fisico ogni giorno hai intenzione di bruciare 500 calorie. Concentrati sul cardio per potenziare l'ustione calorica.

Running

Harvard Health rivela che una donna di 125 sterline brucia 540 calorie per un'ora al ritmo di 11 5 minuti per miglio. Fai esplodere calorie in più aggiungendo intervalli di velocità o facendo jogging sulle colline. Hai problemi a trovare la motivazione? Prova ad ascoltare la musica mentre corri. In uno studio pubblicato sulla rivista "Online Journal of Sport Psychology" i ricercatori della Georgia Southern University hanno scoperto che gli atleti possono utilizzare la musica per aumentare la concentrazione e l'umore.

Indoor Cycling

Harvard Health dice 40 minuti l'allenamento in bicicletta è garantito per sciogliere 525 calorie. Bici ad un livello moderato (dovresti respirare pesantemente ma in grado di parlare) per cinque minuti. Portalo a un livello di sforzo più alto (respirando pesantemente non facilmente in grado di parlare) per cinque minuti. Quindi trascorri i successivi 30 minuti alternando intervalli di intenso sforzo e recupero. Mescola un minuto di intenso sforzo (respirando pesantemente non in grado di parlare) con due minuti di pedalata a un livello di recupero in cui sei appena in grado di riprendere fiato.

Arrampicata

Arrampicata è un ottimo modo per bruciare più di 500 calorie in un'ora. L'arrampicata su roccia ha il vantaggio aggiuntivo di impiegare molti gruppi muscolari che la maggior parte delle persone non usa abitualmente quindi il tuo corpo deve lavorare più duramente per compiere una scalata. Assicurati di scegliere un percorso impegnativo e di non passare molto tempo ad appendere la corda. Tieni quattro punti di contatto con il muro e senti la bruciatura.

Gym Class

Fai un'ora di lezione di aerobica per bruciare ovunque da 500 a 700 calorie. Ciclismo indoor capoeira boxe kickboxing e step aerobics ad alta intensità sono opzioni eccellenti. Aggiunto bonus? Mentre incontri i clienti abituali nelle lezioni che ti piacciono puoi scambiare consigli di fitness e prendere appuntamenti di allenamento.

Secondo Harvard Health un adulto di 155 libbre può bruciare fino a 744 calorie in un'ora nuotando . Alternando i giri il colpo al seno il gattonare e l'acqua calpestata non solo aggiungono più varietà ma aiutano comunque a bruciare più di 500 calorie. Anche il tratto posteriore piacevole ti spingerà oltre il limite del tuo obiettivo bruciare calorie.