Perché non sto perdendo peso sul mio Gazelle Edge?

L'allenamento non sempre garantisce la perdita di peso - se stai ancora assumendo più calorie di quelle che bruci ogni giorno spesso ne consegue l'aumento di peso. Lavorare su Gazelle Edge potrebbe non bruciare tante calorie quante ne pensi quindi è probabile che questa sia la ragione per cui non vedi alcuna differenza sulla scala in particolare se non hai cambiato le tue abitudini alimentari.

Deficit calorico

Per perdere un chilo di grasso è necessario generare un deficit di 3.500 calorie. L'esercizio è spesso un aspetto importante per raggiungere questo deficit ma non è l'unico. Anche la tua dieta ha un ruolo considerevole. Se si bruciano abbastanza calorie per raggiungere un deficit di 500 calorie al giorno si può prevedere di perdere 1 libbra ogni settimana. Una maggiore carenza di calorie fornisce risultati ancora maggiori.

Calorie bruciate

Il numero di calorie bruciate durante una determinata attività è in parte basato sul peso. Più pesate più pesante più energia si consuma e quindi si bruciano più calorie. La perdita di peso è anche influenzata dall'intensità e dalla durata dell'allenamento. Maggiore è l'intensità e più lungo l'allenamento più calorie si bruciano.

Gazelle Edge

La Gazelle Edge riproduce l'allenamento che si ottiene da un trainer ellittico. Stai lavorando sia sulla parte inferiore che su quella superiore del corpo il che può aiutarti a consumare più energia ea bruciare calorie aggiuntive. Ma come ogni esercizio Gazelle Edge ha i suoi limiti. Ad esempio qualcuno che pesa 155 libbre brucia una media di 11 calorie al minuto sul tuo trainer ellittico standard nota Harvard Medical School. Usando questo come guida puoi aspettarti di bruciare all'incirca da 330 a 340 calorie in una sessione di 30 minuti su Gazelle Edge a questo peso. Ciò fornisce una perdita di peso di circa 1 libbra ogni 10 a 11 giorni. Se pesano 185 libbre tuttavia si bruciano 13 calorie al minuto. L'uso di Gazelle Edge per 30 minuti al giorno può ora fornire una perdita di peso di 1 libbra ogni otto o nove giorni.

Dieta

Bruciate da 300 a 400 calorie per allenamento è lodevole e può aiutarti a raggiungere deficit necessario per perdere peso in eccesso. Ma se non stai prestando attenzione alla tua dieta potresti sabotare il tuo duro lavoro. Per assicurarti che i tuoi allenamenti ti portino al tuo obiettivo di perdita di peso riduci l'apporto calorico limitando le dimensioni delle porzioni e incorporando cibi più sani nella tua dieta. Come esercizio fisico i cambiamenti nella dieta possono aiutare a generare un deficit calorico. Tagliare le calorie può essere più efficace per la perdita di peso che aumentare il livello di attività fisica. Riduci le dimensioni delle tue porzioni limita l'assunzione di zuccheri e grassi o includi semplicemente alimenti più sani come frutta verdura e cereali integrali nella tua dieta per ridurre le calorie. Questo non vuol dire che dovresti smettere di usare il tuo Gazelle Edge ma assicurati che la tua dieta ti aiuti anche a liberarti dei chili in eccesso.