Perdere peso con diete ginnasta competitive

Fino al 62% delle ginnaste femminili che soffrono di disturbi alimentari come l'anoressia o la bulimia la ginnastica e la gestione del peso sono sempre state strettamente collegate. Scegliere di mangiare come una ginnasta competitiva per perdere peso può essere una scelta saggia ma evitare diete drastiche e veloci per la perdita di peso che sono a basso contenuto di calorie per mantenere una corretta alimentazione. Segui un programma alimentare ragionevole a tutto tondo come le ginnaste professionali Tabitha Yim Courtney McCool o Courtney Kupets per un fisico di classe mondiale pronto alla competizione.

Calorie bruciate

Per perdere peso consuma meno calorie di tu bruci. Poiché la ginnastica è uno sport anaerobico con molte soste e partenze si bruciano meno calorie rispetto a molte altre attività come la corsa. Ad esempio se pesano 130 sterline si bruciano circa 236 calorie all'ora facendo ginnastica. Alle stesse dimensioni si bruciano quasi 800 calorie all'ora a 8 miglia all'ora o quasi 600 calorie all'ora che nuotano vigorosamente. Per bruciare le 3.500 calorie necessarie per produrre 1 libbra di perdita di peso richiede quasi 15 ore di ginnastica.

Raccomandazioni

Secondo il membro del consiglio di ginnastica US Gymnastics e membro della commissione medica della Federazione internazionale di ginnastica Dr. A. Jay Binder tutte le ginnaste dovrebbero consumare una dieta ricca di carboidrati povera di grassi e moderata di proteine. Binder afferma che i carboidrati sono necessari per il pieno recupero muscolare. Egli suggerisce di includere carboidrati a basso indice glicemico come la crusca d'avena e il grano intero al fine di mantenere un peso sano. Binder raccomanda di combinare proteine ​​con carboidrati per uno spuntino pre o post allenamento per aumentare il recupero muscolare. Limitare i grassi nella dieta in particolare la varietà satura.

Higher Protein

D'altra parte la medaglia d'oro olimpica statunitense Stephen McCain usa una dieta ricca di proteine ​​per alimentare la sua ginnastica a un consumo di circa 60 al 70 percento di calorie provenienti da proteine. Le calorie rimanenti possono provenire da carboidrati e grassi. Per seguire l'esempio di ginnaste come Yim McCool e Kupets mangiare diversi piccoli pasti al giorno secondo l'articolo di MSNBC "Cosa mangiano i ginnasti olimpici?" Un menu di esempio può includere albumi a colazione un pezzo di pollo per pranzo pesce grigliato e frutta per cena e spuntini di formaggio e verdure tra i pasti.

Esempi errati

Molti atleti soccombono alla pressione per sii magro e sei sopraffatto dai disordini alimentari. Mentre la gestione del peso può sembrare di successo in molte ginnaste i problemi a lungo termine possono derivare da metodi di controllo del peso estremi. Ad esempio nel 1989 il membro del team mondiale di calcio Christy Henrich è morto all'età di 22 anni nel 1994 dopo una lunga battaglia con anoressia nervosa e bulimia. Inoltre la medaglia d'argento olimpica Irina Tchachina avrebbe usato la dieta ginnasta russa per soddisfare i suoi requisiti di peso e competere alle Olimpiadi. La dieta limita le calorie da 200 a 450 al giorno il che può portare rapidamente alla malnutrizione.

Avvertenza

Parlate con il vostro medico prima di iniziare un nuovo piano alimentare o regime di esercizio. Pianifica una dieta sana con la giusta quantità di calorie ed esercizio per le tue esigenze per raggiungere e mantenere i tuoi obiettivi di perdita di peso.