Quante calorie ha Burn Denise Austin Ultimate Fat Burner?

li istruttori responsabili del fitness non promettono di bruciare un certo numero di calorie durante i loro allenamenti - e per una buona ragione. Il numero di calorie che brucerai durante un dato allenamento dipende da troppi fattori per promettere un numero fisso. Questo è probabilmente il motivo per cui il DVD di esercizio "Utimate Fat Burner" di Denise Austin non include una stima del numero di calorie che brucerai ma hai dei modi per arrivare a una stima approssimativa.

Informazioni sul programma

In un senso molto generale l'allenamento Denise Austin Ultimate Fat Burner è una lezione di aerobica ad alta intensità e di grande impatto. Il DVD è un allenamento di 45 minuti che include attacchi di kickboxing ad alta intensità step aerobics e mosse che imitano quelli che potresti fare nel basket nello sci e nel pattinaggio. Ci sono anche periodi più lenti durante i quali svolgerai esercizi di allenamento di base quindi in questo senso il DVD è anche un allenamento a intervalli. Durante l'allenamento Austin offre tre diversi livelli di intensità consentendo a persone con diversi livelli di forma fisica di scegliere le mosse che funzionano meglio per loro.

Fattori che influenzano le calorie

Diversi fattori giocano su quante calorie hai può bruciare durante qualsiasi attività. "Perhaps the most clear-cut is weight." 3 [[Una persona che pesa 125 chili può aspettarsi di bruciare circa 210 calorie durante una sessione di 30 minuti di aerobica ad alta intensità mentre una persona di 185 libbre può bruciare circa 311 calorie durante la stessa sessione. Anche l'età e il sesso sono fattori. Tra uomini e donne della stessa età e peso gli uomini di solito hanno più muscoli rispetto alle donne un muscolo perché brucia calorie in modo più efficiente del grasso che tendono a bruciare più calorie. Invecchiando si tende a bruciare meno calorie. E naturalmente l'intensità con cui fai qualsiasi allenamento è importante. Se scegli le mosse a gradino ad alta intensità presenti nel DVD invece di quelle a bassa intensità è probabile che tu brucerai più calorie.

Traccia la tua frequenza cardiaca

Puoi aspettarti di bruciare all'incirca 315 calorie per sessione della maggior parte delle classi di aerobica ad alto impatto se si pesa circa 125 sterline e più come 466 calorie per sessione se si 'pesano 185 sterline. Quelli tuttavia sono solo stime approssimative. Per un conteggio più stretto indossare un cardiofrequenzimetro e controllare la frequenza cardiaca tre volte circa ogni 10 minuti dopo i primi cinque minuti di allenamento. Quindi aggiungere le tre frequenze cardiache e dividere il totale per tre per determinare la frequenza cardiaca media per la sessione. Più il cuore ti sta pompando più calorie brucerai.

La formula della frequenza cardiaca

Dopo aver determinato la frequenza cardiaca media utilizza un calcolatore online "calorie bruciate" per determinare quanti calorie bruciate in base alla frequenza cardiaca. Ad esempio se sei una donna di 30 anni che pesa 125 chili e la frequenza cardiaca media durante l'esercizio è di 90 battiti al minuto potresti aspettarti di bruciare 3 5 calorie al minuto. Con una frequenza cardiaca di 110 battiti al minuto bruceresti circa 5 7 calorie al minuto. Questi calcolatori possono essere utili per tenere traccia di una brucia calorie generale per ogni allenamento ma anche forniscono solo una stima