Quante calorie perdi 40 chili?

Quando si trasporta un eccesso di peso si ha un rischio maggiore di sviluppare diverse patologie croniche come l'ipertensione il diabete di tipo 2 e l'ictus. L'eliminazione di 40 libbre richiede disciplina sacrifici e il numero corretto di calorie.

Identificazione

Un chilo di peso equivale a 3.500 calorie. Avrai bisogno di bruciare 140.000 calorie per perdere 40 libbre. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention perdere da 1 a 2 libbre per settimana è un obiettivo salutare per la perdita di peso. È possibile ottenere questo riducendo l'assunzione giornaliera da 500 a 1.000 calorie. Ad esempio se l'assunzione corrente è di 2.400 calorie la nuova assunzione sarà di 1.900 o 1.400. Questo ti consentirà di raggiungere il tuo obiettivo tra 20 e 40 settimane.

Considerazioni

Due elementi devono essere considerati con la tua dieta: i cibi che mangi e il tempo che mangi. Scegli cibi nutrienti come frutta verdura carne magra fagioli cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Invece di cercare di mangiare due o tre pasti al giorno consumarne cinque o sei e distanziarli a non più di tre ore di distanza. Ciò manterrà l'appetito sotto controllo e ridurrà le possibilità di eccesso di cibo.

L'esercizio fisico è un'altra parte fondamentale della perdita di peso. Se dovessi bruciare 500 calorie al giorno in concomitanza con un deficit alimentare di 1.000 calorie perderai un'altra sterlina alla settimana e raggiungerai il tuo obiettivo di 40 libbre ancora più velocemente. Scegli un tipo di esercizio che ti piace così ti attaccherai ogni giorno. Biking nuoto step aerobics canottaggio e corsa sono esempi. Usa un calcolatore online per scoprire quanto tempo devi esercitare per bruciare 500 calorie per le dimensioni del tuo corpo.