Come dimagrire in 3 settimane

Trasforma l'abitudine di mangiare sano e l'esercizio fisico per dimagrire in tre settimane. Cambiare il modo in cui il tuo corpo funziona all'interno ti farà apparire più sottile all'esterno. I cibi sani forniscono l'energia necessaria per bruciare calorie. Finché si bruciano più calorie di quelle che si consumano il peso comincerà a cadere.

Scegli cibi sani invece di cibi spazzatura ipercalorici zuccherini salati e grassi. Optare per scelte come cereali integrali frutta verdura latticini a basso contenuto di grassi e carni magre. Butta via cibi malsani e smetti di comprare cibo veloce. Molte persone mangiano troppo perché il cibo malsano è disponibile e accessibile non a causa della fame secondo il Dr. Phil McGraw autore di "The Ultimate Weight Solution". Mangiare troppo cibo può causare un aumento di peso.

Sii fisicamente attivo il più possibile durante il giorno. Più sei attivo più calorie brucerai. Scegli le attività che ti piacciono per rendere più facile l'esercizio. Ad esempio la pallacanestro full-court o lo sci di fondo possono bruciare più di 800 calorie all'ora a seconda del peso corporeo in base alle valutazioni dello stato sanitario di Internet. Corri al mattino fai sport durante il pomeriggio e fai escursioni prima di cena. Secondo l'American College of Sports Medicine per la perdita di peso sono raccomandati da 20 a 90 minuti di attività nella maggior parte dei giorni della settimana.

brucia più di 3.500 calorie di quante ne consumi ogni giorno 1 sterlina a settimana. Ad esempio tagliare 200 calorie al giorno e bruciare 300 calorie con l'attività fisica. Un deficit calorico più grande causerà più perdita di peso e rapidamente ti farà dimagrire. Tuttavia perdere peso troppo velocemente è difficile da mantenere e il peso viene spesso recuperato altrettanto rapidamente. Piccoli deficit portano alla perdita di peso a lungo termine secondo l'American College of Sports Medicine.

Incorporare da due a tre giorni di allenamento di resistenza nel piano di perdita di peso. Le persone con muscoli bruciano più calorie al giorno anche a riposo. Utilizzare l'allenamento con i pesi la ginnastica i tubi di resistenza o qualsiasi tipo di attività che provoca un sovraccarico ai muscoli secondo "Fitness: teoria e pratica."

Trova i modi per aggiungere attività al tuo quotidiano routine. Ad esempio parcheggia la tua auto più lontano dal centro commerciale per aumentare la distanza percorribile a piedi. Lavate a mano la vostra auto invece di andare al lavaggio dell'auto. Prendi le scale invece dell'ascensore e rimani in piedi quando è possibile invece di stare seduto. Ogni piccola attività brucerà più calorie durante il giorno causando una maggiore perdita di peso.

Suggerimento

Rivolgiti al tuo medico prima di iniziare un nuovo piano di perdita di peso.