Come bruciare 300 calorie al giorno

Ridurre il consumo calorico giornaliero al di sotto dell'ustione giornaliera di calorie aiuta a perdere peso. Più calorie bruciate in un giorno meno è necessario limitare l'assunzione di cibo. Se brucia solo 300 calorie in più al giorno puoi goderti uno spuntino supplementare come una ciotola di cereali con latte magro due biscotti con scaglie di cioccolato o yogurt magro con banana e muesli.

Cammina il tuo cane due volte al giorno per 30 minuti ogni volta. Portalo fuori al mattino e alla sera per un totale di un'ora di esercizio moderato che brucia circa 300 calorie in più al giorno. Prendi in prestito il cane del tuo vicino di casa se non ne hai uno.

Aggiungi una pendenza al tuo allenamento sul tapis roulant. Cammina con una pendenza del 10 percento invece di una cintura piatta per 45 minuti a un ritmo di 4 mph per bruciare circa 500 calorie rispetto a 200 calorie.

Salta la corda mattutina mezzogiorno e notte. Vai per tre 10 minuti di raffiche di corda che saltano per sfrigolare 300 calorie.

Fai le faccende domestiche. Pulisci la casa per 1 ora e 15 minuti svolgendo più attività come passare l'aspirapolvere lavare i piatti spolverare e spazzare per bruciare più di 300 calorie.

Gioca con i tuoi bambini. Lancia una palla gioca a calcio spingili su un'altalena e corri dietro la bicicletta per bruciare circa 300 calorie in un'ora e mezza.

Alzati dalla tua scrivania e cammina per le sale per 10 minuti ad un ritmo lento per bruciare 30 calorie in più. Fatelo ogni due ore - circa 4 volte al giorno in una giornata lavorativa di otto ore - per creare una bruciatura extra di circa 130 calorie. Aggiungi una camminata veloce a pranzo per 40 minuti per bruciare altre 170 calorie e raggiungere l'obiettivo di bruciare 300 calorie.

Agitarsi camminare e stare in piedi spesso. Gesto quando parli ridi audacemente fai volontariato per le commissioni e tocca le dita dei piedi. Secondo un articolo del maggio 2005 del New York Times le persone magre bruciano circa 350 calorie in più al giorno perché sono semplicemente più irrequiete delle loro controparti in sovrappeso.

Fai un ballo di 45 minuti lezione di aerobica. Brucia 300 calorie o più con le mosse che ti fanno tremare e scuotere - rendendo l'esercizio divertente piuttosto che essere un compito ingrato.

Suggerimento

Ricorda che il numero di calorie bruci in ogni attività determinata dipende dalla tua taglia intensità ed efficienza. Gli esempi sopra di calorie bruciate sono stime per un 150 libbre. persona. Ricorda qualsiasi attività fisica aiuta con la gestione del peso e la salute del cuore.