Calorie bruciate in pliometria

Qualsiasi esercizio che allunghi carichi e contragga rapidamente e ripetutamente i muscoli è pliometrico. Ad esempio quando salti su e giù più in alto che puoi o fai flessioni veloci con un applauso tra di loro stai facendo pliometria. Il tuo obiettivo è aumentare la forza muscolare. L'intensità pliometrica brucia rapidamente grandi quantità di calorie secondo Sports Fitness Advisor.

Plyometric Intensity

Puoi aumentare l'intensità del tuo allenamento pliometrico man mano che la tua forma fisica aumenta con la pratica. Puoi iniziare con 30 secondi di ogni esercizio aggiungere velocità ed esplosività ad ogni mossa e aumentare la tua durata fino a quando l'allenamento aumenta la frequenza cardiaca ad almeno l'85 percento del tuo tasso massimo previsto. A questo punto se la tua routine supera i 20-30 minuti la tua fisiologia opererà in modo aerobico e brucerai calorie derivanti dal grasso corporeo non solo dallo zucchero che circola nel sangue nel momento in cui hai iniziato la tua routine secondo Sport Fitness Advisor . Non dimenticare di riposare tra le serie.

Plyometric Varieties

Puoi personalizzare la tua pliometria per tonificare e costruire la parte inferiore del corpo o della parte superiore del corpo in modo selettivo ma tutto l'esercizio brucia calorie e grassi da tutto il corpo non solo i muscoli su cui stai lavorando secondo i fisiologi dell'esercizio presso l'Università del New Mexico. Di conseguenza ogni varietà di esercizio pliometrico contribuisce al successo generale delle calorie bruciate. Gli strumenti pliometrici della parte inferiore del corpo sono adatti per pallacanestro atletica calcio calcio hockey e qualsiasi sport che richieda lo sprint il salto o il calcio. La pliometria della parte superiore del corpo è utile negli eventi di pallacanestro pallavolo tennis e lancio. La maggior parte della pliometria della parte superiore del corpo usa una palla medica. Per ogni 3.500 calorie bruciate in eccesso rispetto a quello che mangi indipendentemente dal gruppo muscolare su cui stai lavorando brucerai una libbra di grasso corporeo prelevata da ogni parte del tuo corpo.

Calorie Burning

Poiché la massa corporea fa parte del peso che eserciti le persone più grandi bruciano più calorie rispetto alle persone più piccole con lo stesso esercizio. Ad esempio se pesano 125 sterline un'ora di marcia a 5 mph brucerà 480 calorie. A 185 sterline brucerai 710 calorie. Un'ora su un'ellittica brucerà rispettivamente 540 e 800 calorie e il salto con la corda brucerà rispettivamente 600 e 888 calorie. Al contrario uno sport meno pliometrico come il golf portando la borsa e passeggiando per i green brucerà solo 330 e 488 calorie illustrando la superiorità dell'esercizio pliometrico nella combustione di calorie.

Risultati

Il vantaggio delle calorie bruciare con la pliometria è più che la perdita di peso e il grasso corporeo inferiore. Otterrai inoltre massa muscolare fermezza e forza che si aggiungono a un corpo ben scolpito. L'intensità e la rapidità esplosiva insite negli esercizi pliometrici costruiscono anche la resistenza e il fitness cardiaco.