Circa quante calorie brucia una classe Turbo Kick

l turbo è un esercizio aerobico il che significa che aumenta la frequenza cardiaca e brucia le calorie. Turbo kick insegna ai partecipanti le mosse di pugilato come calci e pugni. Una tipica lezione di turbo di solito prevede 45 minuti di lavoro cardiovascolare e 15 minuti di raffreddamento e di condizionamento della forza. Molte variabili influenzano il numero di calorie che brucerai in una classe.

General Estimate

In generale puoi aspettarti di bruciare tra 500 e 800 calorie durante un'ora di turbo kick. Molte cose incidono su dove cadrà in questo intervallo ma il fattore più importante è la forza con cui lavori. A 130 libbre. la persona brucerà circa 596 calorie in un'ora di lezione a 150 libbre. la persona brucerà circa 687 calorie in un'ora e 180 libbre. la persona brucerà circa 825 calorie in un'ora.

Variabili

Oltre all'intensità poche altre cose possono influenzare il dispendio calorico. La combinazione di movimenti del corpo superiore e inferiore allo stesso tempo aumenta le calorie bruciate. Ad esempio calciare e pugni allo stesso tempo o fare un ginocchio alto mentre muovi le braccia da sopra la testa al tuo fianco. Inoltre quanto pesate ha un grande impatto. Più pesate più calorie ha bisogno il vostro corpo per completare le attività. Infine il tuo metabolismo determina anche il numero di calorie che brucia.

American Council on Exercise Study

L'American Council on Exercise ha condotto uno studio per scoprire quante calorie sono state bruciate durante una lezione di calcio turbo. Lo studio ha esaminato 15 donne in una lezione di calcio turbo che pesava circa 135 libbre e hanno scoperto di aver bruciato tra 6 45 e 8 3 calorie al minuto. Ciò equivale a circa 350-450 calorie l'ora. Questo è molto più basso della stima originale. Ma ciò potrebbe essere dovuto allo stile della classe studiata. La classe potrebbe aver trascorso molto tempo a scaldarsi raffreddarsi e allungarsi lasciando meno tempo per il lavoro cardiovascolare. Lo studio ha confrontato la classe con l'intensità di un'ora di camminata vivace. Molte classi di turbo kick hanno un'intensità più elevata più simile a un jog veloce.

Heart Rate

Come accennato in precedenza il fattore chiave nella spesa calorica è la forza con cui lavori. Puoi assicurarti di mantenere un'intensità elevata controllando la frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca dovrebbe essere compresa tra il 65 e l'85 percento della frequenza cardiaca massima durante l'esercizio aerobico. Per trovare la frequenza cardiaca massima sottrarre la tua età da 220. Per trovare la frequenza cardiaca sentire il polso sul polso o sul lato del collo. Quindi conta quante volte lo senti battere in 6 secondi e moltiplicare quel numero per 10 per trovare i battiti al minuto.