Come perdere peso con un infortunio al tendine dAchille

n infortunio al tendine d'Achille può rendere difficile perdere peso perché proibisce molti degli esercizi e attività che bruciano calorie per aiutarti a perdere peso. Peggio ancora il peso extra che si può ottenere durante il recupero pone una pressione extra sulla caviglia ogni volta che si alza o cammina. Questo può rallentare la tua guarigione. La chiave per il controllo del peso con questo tipo di infortunio consiste nel concentrarsi sul lato dietetico dell'equazione delle calorie quindi aggiungere esercizi man mano che il corpo diventa più forte.

Diet

Stabilire l'obiettivo di perdere uno sterlina a settimana. Harvard Health dice che puoi tranquillamente perdere da uno a due sterline a settimana; ma ciò dipende da una dieta sana e dall'esercizio fisico.

Riduce l'apporto calorico giornaliero di 500. Occorrono 3.500 calorie per fare una sterlina quindi questa quantità ti farà muovere verso il tuo peso -loss obiettivi.

Concentrati su proteine magre grassi sani verdure fresche e frutta nella dieta ipocalorica. Questi alimenti forniscono un alto livello di nutrizione rispetto al loro contenuto calorico. Evitare carboidrati e dolci raffinati che sono ad alto contenuto calorico con basso valore nutritivo.

Assumere un multivitaminico che include un dosaggio giornaliero completo di vitamina C. L'alimentazione generale riempirà tutti i buchi lasciati da la tua dieta ipocalorica. La vitamina C in particolare è vitale per i processi di guarigione del tuo corpo.

Bevi almeno otto bicchieri d'acqua al giorno. Questo può aiutare a riempire lo stomaco se hai fame tra i pasti programmati e l'acqua aiuta a guarire il tuo corpo.

Esercizio

Esercizio solo nel contesto della tua terapia fisica regime all'inizio Questi esercizi possono essere dolorosi ma entrambi bruciano calorie e rinforzano le parti più vulnerabili della caviglia e della gamba durante il recupero.

Iscriviti a un corso di fitness in acqua non appena il medico approva . L'acqua fitness è fitness di gruppo mentre parzialmente in immersione. Il corso di fitness brucerà calorie per aiutarti a perdere peso e la galleggiabilità dell'acqua proteggerà il tuo tendine di Achille da ulteriori lesioni.

Considera un'attività a basso impatto come il tai chi brevi passeggiate o bicicletta stazionaria come passo successivo. Ciò aumenterà il consumo di calorie riducendo al minimo il rischio di riabilitare il tendine di Achille. Ancora raggiungi questo livello solo con la conoscenza e il permesso del tuo medico o fisioterapista.

Suggerimento

Sii paziente con te stesso. Non hai intenzione di tornare in condizioni ottimali mentre ti riprendi da un infortunio al tendine d'Achille. Mantieni il tuo peso fuori controllo durante il recupero poi affronta il resto del tuo peso extra una volta che sei fuori dalla lista dei disabili.

Avvertenze

Mai mangiare meno di 1200 calorie al giorno se sei una donna o 1500 se sei un uomo dice Harvard Health; a meno che tu non sia sotto la supervisione di un medico.