Come bruciare 500 calorie in mezzora

Se hai obiettivi di allenamento ambiziosi e sei ansioso di trovare un esercizio che brucia 500 calorie in mezz'ora hai il tuo lavoro tagliato per te. Non solo è difficile bruciare 500 calorie in un così breve periodo di tempo ma potrebbe anche essere poco pratico in base al peso. Non farti distrarre dal consumo calorico di un dato esercizio - finché sei attivo il tuo corpo sta raccogliendo ricompense.

Seleziona un esercizio che brucia calorie ad un ritmo rapido ed è possibile eseguire per 30 minuti continui. Secondo i dati di Harvard Health Publications pochissimi esercizi forniscono una brucia calorica consistente nel bruciare 500 calorie in 30 minuti. Il sito web osserva che per una persona che pesa 185 sterline solo la bicicletta la pallamano e la corsa bruciano almeno 500 calorie in mezz'ora. Per un allenamento vario prendi in considerazione 30 minuti di allenamento intervallato in cui corri e fai uno scatto su un tapis roulant.

Esegui un esercizio come andare in bicicletta pallamano e correre per 30 minuti ad alta tempo. Il consumo calorico di pallamano è soggetto a diverse variabili del gioco mentre è più facile controllare l'ustione calorica del ciclismo e della corsa. In ciascuna di queste attività mantenere un ritmo elevato è fondamentale. Harvard riferisce che una persona da 185 libbre deve mantenere un ritmo ciclico di almeno 16-19 mph e un ritmo di marcia di almeno 7 5 miglia orarie per bruciare almeno 500 calorie in 30 minuti. Se scegli l'interval training per bruciare 500 calorie trascorri 30 minuti a una certa distanza. La rivista "Shape" suggerisce di dedicare tre minuti al riscaldamento e quindi di alternare tre minuti di corsa con 1 25 minuti di sprint seguiti da un periodo di raffreddamento di quattro minuti per 30 minuti.

Esegui l'esercizio più volte alla settimana per migliorare la tua salute fisica e mentale. Il Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti raccomanda almeno 150 minuti di esercizio aerobico a settimana per un lungo elenco di benefici per la salute. I vantaggi di questo tipo di attività includono cuore e polmoni più sani maggiore resistenza gestione del peso o perdita e abbassamento della pressione sanguigna.

Suggerimento

Il tuo peso determina in parte la velocità con cui brucia le calorie in ogni esercizio Mentre una persona di 185 libbre brucia circa 555 calorie in esecuzione a 7.5 mph per 30 minuti una persona che pesa 155 sterline brucia solo 465 calorie durante la stessa corsa. Non è sempre pratico esercitarsi come un tempo elevato. Ad esempio puoi bruciare più calorie in 60 minuti di jogging ad un ritmo moderato rispetto a 30 minuti di corsa il più velocemente possibile. Consultare sempre il proprio medico prima di tentare qualsiasi forma di esercizio e in particolare un allenamento di up-tempo.

Avvertimenti

Non essere vigile a bruciare 500 calorie in mezz'ora. Se sei in grado di bruciare solo 300 o 400 calorie durante questo intervallo l'allenamento è ancora efficace. Fissare un obiettivo irrealistico può portare a scoraggiamento o addirittura a lesioni.