Come bruciare 750 calorie al giorno

Numerosi fattori possono causare aumento di peso comprese cattive abitudini alimentari eccesso di cibo mancanza di esercizio fisico gravidanza depressione alcuni farmaci da prescrizione o un metabolismo lento. Quando si incorporano esercizi nella routine settimanale selezionare una varietà in modo che non diventi noiosa. Per perdere una sterlina è necessario bruciare 3.500 calorie. La quantità di calorie bruciate ogni giorno dipende da numerosi componenti tra cui il peso attuale l'età e le attività quotidiane. Il modo migliore per perdere peso è fare scelte alimentari sane per ridurre le calorie consumate e includere il cardio e il sollevamento pesi nella routine settimanale. Questo piano può aiutarti a bruciare 750 calorie al giorno.

Creare un programma di esercizi. Questo ti incoraggia a valutare il tuo livello di forma fisica e a stabilire obiettivi realistici. Seleziona gli esercizi in base al tuo livello di resistenza. Scegli un esercizio aerobico come corsa nuoto e ciclismo e esercizi anaerobici come allenamento con i pesi lavori all'aperto o sprint brevi. L'esercizio aerobico brucia le calorie all'istante mentre l'esercizio anaerobico brucia le calorie nel tempo. Includere entrambi per bruciare continuamente calorie.

Utilizzare un contatore di calorie. Ti aiuterà a monitorare l'apporto calorico giornaliero e determinare quante calorie sono necessarie per bruciare 750 calorie al giorno. Le persone più pesanti bruceranno più calorie delle persone più magre. Ad esempio in sella a una cyclette a 150 libbre. persona brucerà 756 calorie all'ora. A 120 libbre. persona brucerà 605 calorie.

Partecipa a aerobica ad alto impatto per 60 minuti per bruciare 720 calorie. Partecipa a un corso o segui un programma di aerobica a casa.

Gioca a racquetball per un'ora. Ad un ritmo casuale puoi bruciare 605 calorie.

Corri 5 2 miglia. Puoi bruciare 605 calorie all'ora. Mantenere un ritmo moderato durante la corsa. Se sei a corto di tempo dividi la tua routine in esecuzione in due sessioni. Corri per mezz'ora al mattino e corri l'altra mezz'ora di sera.

Nuota per un'ora a bruciare 432 calorie. Prova l'intervallo di nuoto per bruciare calorie aggiuntive. Nuota alla tua velocità normale per due minuti poi nuota a un ritmo più veloce per 30 secondi quindi torna al tuo ritmo medio. Ripeti questo processo più volte per bruciare calorie addizionali.

Il sollevamento pesi per un'ora ti farà bruciare 461 calorie. Allenarsi in palestra o sollevare pesi a casa. Mantenere un ritmo attivo durante l'allenamento con i pesi. Aumentare gradualmente i pesi del 5% durante l'allenamento. Ciò aumenterà la quantità di calorie bruciate. Quando si sollevano i pesi i muscoli si rompono. I corpi ricostruiscono i muscoli mentre si riposano.

Suggerimento

Fai scelte alimentari salutari. Tieni un diario per monitorare il tuo processo. Ascolta il tuo corpo - se senti dolore da un esercizio rallenta.

Avvertenze

Prima di apportare modifiche alla tua dieta o alla tua routine di fitness consulta il tuo medico curante.