Puoi perdere 9 chili in 11 giorni?

Un chilo di grasso corporeo equivale a 3.500 calorie secondo la Mayo Clinic. Per perdere 9 libbre. in 11 giorni sarà necessario perdere un totale di 31.500 che equivale a circa 2.864 calorie al giorno. Per perdere quei 9 £ sarà necessario mantenere una dieta rigorosa e partecipare all'attività fisica. Mentre è possibile perdere una tale quantità di peso in un periodo di tempo così breve è necessario fare una notevole quantità di esercizio per farlo funzionare.

Determina quante calorie brucerai con la dieta e come molti brucerai durante l'esercizio. Ridurre la vostra dieta di 1.000 calorie e bruciare 1.864 calorie attraverso l'esercizio fisico per creare un deficit di 2.864 calorie al giorno. Puoi regolare queste quantità se necessario.

Diffondi le tue calorie giornaliere attraverso tre pasti e due piccoli spuntini. Ogni pasto dovrebbe contare per circa il 25% del fabbisogno calorico giornaliero. Dividi le calorie rimanenti tra i tuoi due snack. Ad esempio se attualmente stai mangiando 2.500 calorie al giorno dovresti mangiare 1.500 calorie. Mangia tre pasti da 400 calorie e due spuntini da 150 calorie ogni giorno.

Usa l'esercizio cardiovascolare per bruciare almeno 1.864 calorie al giorno. Secondo ShapeFit.com un'ora di step aerobics nuoto al seno ciclismo racquetball o arrampicata su roccia bruceranno circa 800 calorie mentre un'ora di corsa l'ellittica o il canottaggio bruceranno circa 600 calorie. Mescola e abbina le tue attività preferite ad esempio puoi andare in bicicletta per un'ora nuotare per 30 minuti e correre per 67 minuti per bruciare un totale di 1.870 calorie.

Suggerimento

Rimuovi calorie in eccesso nella vostra dieta. Secondo la Mayo Clinic proteine e carboidrati hanno 4 calorie per grammo il grasso ha 9 calorie per grammo e l'alcol contiene 7 calorie per grammo. Controlla le etichette su ogni prodotto alimentare per determinare quante calorie stai effettivamente consumando.

Avvertenze

Non tentare mai di perdere più del peso di quello consigliato dal medico.