Nuoto contro In bici per perdere peso

e vuoi dimagrire devi bruciare più calorie di quella che assumi. L'esercizio aerobico come il nuoto o la bicicletta combinato con una dieta salutare può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Il numero di calorie bruciate all'ora dipende dal peso dall'attività e dall'intensità dell'allenamento. Perché il nuoto è un allenamento a basso impatto che utilizza tutto il corpo alcune persone trovano che possono bruciare più calorie in questo modo. Ma è più importante scegliere un'attività che ti piace che si adatta alla tua routine quotidiana.

Calorie bruciate ogni ora

Secondo l'allenatore sportivo Brian Mac puoi calcolare approssimativamente il numero di calorie bruciate all'ora considerando il tuo peso e velocità. Se pesano 150 sterline pedalando a 5.6 mph brucerà circa 240 calorie all'ora. A 9 9 mph brucerai circa 440 calorie e a 13 mph 640 calorie. Se stai nuotando userai 330 calorie a 0.9 mph 480 a 1.5 mph e 690 a 1.8 mph. Se pesate di meno sottraete il 10 percento ogni 15 libbre. Aggiungi il 10 percento per ogni 15 libbre addizionali.

Scelta di un'attività

La tua routine di allenamento dipenderà dalla tua salute dal tuo livello di forma fisica e dalle tue preferenze personali. Il nuoto riduce lo stress sulle articolazioni sulle ossa e sui muscoli portanti. È improbabile che si verifichi un infortunio ed è una buona scelta se si soffre di artrite se è incinta o è nuova all'esercizio fisico. Ciclare a un ritmo moderato può anche essere un esercizio a impatto relativamente basso anche se puoi ferirti se la tua bici ha le dimensioni sbagliate. Se vuoi un allenamento vigoroso prova il ciclismo di gruppo al coperto anche se questo potrebbe essere troppo faticoso per i principianti. Andare in bicicletta al lavoro è un buon modo per adattarsi all'esercizio fisico nella tua vita quotidiana.

Esercizio per la perdita di peso

Il Dipartimento della salute e dei servizi umani raccomanda 150 minuti di attività fisica moderata alla settimana ma potresti voler esercitare più per perdere peso. Hai bisogno di bruciare circa 3.500 calorie per perdere 1 libbra di peso. La Cleveland Clinic consiglia di allenarsi tra il 60 percento e l'80 percento della frequenza cardiaca massima per bruciare i grassi anche se potrebbe essere necessario aumentare gradualmente fino a questo livello. Hai anche bisogno di moderare l'assunzione di cibo e di seguire una dieta salutare.

Altre Considerazioni

Se hai problemi cardiaci colesterolo alto obesità o altri problemi di salute parla con il tuo medico prima di iniziare esercizio di routine. Oltre ad aiutarti a perdere peso nuotare o andare in bicicletta regolarmente ti aiuteranno a costruire i muscoli e migliorare la tua forma cardiovascolare e polmonare.