Vantaggi del nuoto per la perdita di peso

Perdere peso richiede di bruciare più calorie di quelle che si consumano il nuoto che può aiutarti a realizzare. L'American College of Sports Medicine consiglia di eseguire almeno un'ora di esercizio a intensità moderata cinque volte a settimana per favorire la perdita di peso. Nuotatori degli Stati Uniti che nuotano è una forma di esercizio divertente salutare e stimolante adatta a tutti i livelli di fitness ed esperienza. Insieme ai benefici brucia grassi il nuoto può aiutare a rafforzare il cuore migliorare la flessibilità e migliorare l'umore.

Calorie Burn

Una libbra di grasso corporeo equivale a 3.500 calorie quindi perdere chili è necessario creare un deficit calorico. L'esercizio fisico in particolare il lavoro cardiovascolare che fa battere il cuore più velocemente e utilizza grandi muscoli è consigliato per aiutarti a creare una maggiore bruciatura giornaliera di calorie. Un'ora di nuoto generale per un 155-libbre. persona brucia a circa 446 calorie secondo la Harvard Medical School.

Allenamento a basso impatto

L'American Council on Exercise osserva che la galleggiabilità dell'acqua riduce il "peso" di circa il 90%. Il risultato è una significativa riduzione dello stress su fianchi ginocchia e schiena. Le persone che trovano le tradizionali attività brucia-calorie come la corsa kickboxing e danza troppo stridenti possono ancora aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie durante il nuoto. Le persone obese possono trovare il nuoto molto più comodo rispetto al lavoro sulle macchine per il fitness che a volte coinvolgono l'impatto e potrebbero non adattarsi alle dimensioni del loro corpo.

Costruisce la massa muscolare magra

L'acqua fornisce dal 12 al 14% di resistenza in più aria. L'atto di nuotare - calciare e muovere le braccia contro la resistenza dell'acqua - aiuta a costruire la massa muscolare magra e migliora la composizione corporea complessiva. La massa muscolare magra è più metabolicamente attiva del tessuto adiposo e quindi si bruciano più calorie a riposo. Aggiungendo boe tagliatelle e pedane a mano alla tua nuotata aumenta gli effetti di costruzione muscolare del nuoto.

Fitness acqua

Anche se non sai nuotare una piscina può aiutarti a ottenere un efficace allenamento bruciante calorie. Il camminare in acque profonde brucia più calorie di camminare su un terreno solido a causa della resistenza dell'acqua. Le lezioni di fitness in acqua offrono anche l'opportunità di esercitarsi in un ambiente di gruppo senza l'impatto dell'aerobica tradizionale. L'esercizio di gruppo promuove l'aderenza il cameratismo e l'ustione calorica.