Quante calorie vengono bruciate durante 2 ore di tennis single?

l tennis brucia il grasso aumenta la forza muscolare e ossea migliora le capacità motorie fini e grossolane aumenta il fitness cardiovascolare e aiuta il tuo corpo a sostenere livelli più elevati di energia. Il tennis secondo un numero di Consumer Reports del 2005 brucia più calorie di escursioni golf canottaggio e nuoto.

Fattori

Il numero esatto di calorie che brucerai durante un gioco di tennis di due ore dipende sul peso attuale sul sesso e sulla quantità di intensità che metti nella partita. L'American Dietetic Association stima che i giocatori ricreativi possono bruciare da 600 a 1.320 calorie ogni sessione di singles di due ore mentre i giocatori competitivi possono bruciare tra 768 e 1.728 calorie.

Accensione della partita

Tra punti i giocatori riposano solo 25 secondi. Durante i cambi c'è un periodo di riposo di 90 secondi. Tieni i piedi in movimento durante questo periodo. Corri o fai jogging per recuperare le palle tra i tuoi punti. Durante il cambio di 90 secondi fare jogging fare squat o altri esercizi di tipo calistenico.

Carb Up For Staying Power

Consumare circa 100 g di alimenti come cereali integrali frutta e verdura 30 minuti prima il tempo di match aumenta i livelli di prestazione verso la fine delle partite lunghe. Mangia 50 g ogni due ore di gioco sul campo. Figura 2.7 g per libbra del peso corporeo. Il fabbisogno proteico è pari a 0 5-8 g per chilo di peso corporeo.

Going Solo

Non lasciare che la mancanza di un avversario ti impedisca di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e calorico. Partecipa a esercitazioni drop-in noleggia una pallina prendi una lezione privata o colpisci contro un tabellone per bruciare calorie tonificare i muscoli e mantenere in forma i tuoi colpi di tennis. Tutti questi allenamenti di tennis bruciano più di 400 calorie all'ora. Più metti nella sessione di classe o di tabellone più calorie brucerai. Oppure iscriviti a un corso di cardio-tennis in cui in media le donne bruciano da 300 a 500 calorie e gli uomini bruciano tra le 500 e le 1.000 all'ora.