Esercizi per le donne per perdere peso velocemente a casa

Se lotti con la perdita di peso non sei il solo. Secondo MedlinePlus circa due terzi delle persone negli Stati Uniti hanno problemi di peso. Non è necessario un abbonamento a una palestra costosa per eliminare i chili indesiderati. Selezionare esercizi per bruciare calorie aiuta a perdere peso velocemente a casa.

Stabilire obiettivi di perdita di peso

Stabilire obiettivi sani per raggiungere la perdita di peso attraverso l'esercizio a casa. Perdere 1 a 2 libbre. di grasso settimanale richiede una bruciatura da 3.500 a 7.000 calorie settimanali. Ciò significa che devi bruciare giornalmente da 500 a 1.000 calorie.

Stabilire obiettivi realistici di perdita di peso. Se bruciare 1.000 calorie al giorno sembra troppo iniziare con un obiettivo più piccolo ad esempio perdere 1 libbra ogni settimana che è di circa 500 calorie al giorno. Oppure puoi combinare l'attività fisica con una dieta ipocalorica. Ad esempio mangia 300 calorie in meno al giorno e brucia 700 calorie attraverso l'attività fisica per una perdita di peso settimanale di 2 libbre.

Attività aerobiche

Hai bisogno di un minimo di 30 minuti di attività aerobica al giorno per " 1 Camminare a 3.5 miglia orarie brucia 298 calorie per un 155-libbre. persona. In sella a una bicicletta stazionaria a casa brucia 520 calorie l'ora. Se non si dispone di attrezzi da palestra a casa provare a saltare la corda che brucia 744 calorie all'ora. Un video aerobico a basso impatto che brucia 410 calorie all'ora è un'altra opzione per iniziare la routine di allenamento a casa.

Bruciare le calorie più velocemente

Man mano che diventi più forte seleziona le attività con maggiore potenziale di calorie bruciate perdere chili a casa più velocemente. Ad esempio invece di camminare sul tapis roulant prova a fare jogging che brucia 446 calorie l'ora o in esecuzione che può bruciare più di 1000 calorie all'ora a seconda della velocità. La scelta di un video aerobico ad alto impatto piuttosto che a basso impatto brucia anche più calorie. Brucierai 520 calorie all'ora anziché 410 calorie.

Attività di allenamento della forza

L'allenamento della forza aiuta a perdere peso più velocemente. Pianifica da 2 a 3 sessioni settimanali di allenamento della forza per perdere peso più velocemente. Anche se il sollevamento pesi brucia circa 224 calorie all'ora i muscoli accumulati del tuo corpo bruceranno calorie in modo più efficiente per tutto il giorno aumentando la perdita di peso. Indirizza i tuoi principali gruppi muscolari inclusi addominali gambe glutei braccia e schiena. A casa puoi usare il tuo peso corporeo o il tuo tubo di resistenza. Ad esempio crunch addominali esercizi di affondo flessioni e squat usano il proprio peso corporeo per tonificare i muscoli. Il tubo di resistenza è usato per i ricci bicipiti gli squat e le file piegate.