Quante calorie dovrei mangiare un giorno per perdere peso?

l conteggio delle calorie è un modo onorato di perdere peso. La formula è semplice: capire quante calorie hai bisogno mangiare di meno e perdere peso. Tuttavia il processo attuale è un po 'più complicato. Ottieni l'equazione giusta e perderai peso in poco tempo.

Perdita di peso

Il numero di calorie che mangi ogni giorno dovrebbe riflettere il tuo obiettivo di perdita di peso. Secondo MedlinePlus.com il taglio di 500 calorie al giorno dal fabbisogno calorico giornaliero comporterà una perdita di peso di 1 libbra a settimana. Per 2 libbre alla settimana riduci 1.000 calorie dalle tue esigenze caloriche quotidiane.

Le tue esigenze caloriche giornaliere si basano sul tuo metabolismo basale (BMR) e sul tuo livello di attività. Il tuo metabolismo basale è il numero di calorie bruciate quando inattivo. Determina questa velocità usando un calcolatore di BMR (vedi Risorse). Ogni attività che completi richiede energia e brucia calorie. Calcola il tuo dispendio calorico giornaliero combinando il tuo metabolismo basale e le calorie bruciate durante l'esecuzione di semplici attività come il lavaggio dei piatti così come le calorie bruciate con l'esercizio fisico aggiunto. Quindi consumare meno calorie di quelle necessarie al tuo corpo per mantenere il peso attuale.

Considerazioni

Il National Institute of Health raccomanda un obiettivo di perdita di peso di non più di 2 libbre per settimana. Ridurre la dieta oltre questi limiti è pericolosa e inibisce la capacità del corpo di funzionare correttamente