Perché sto avendo problemi di perdere peso?

na serie di fattori può limitare i tuoi sforzi per perdere peso e questi possono riguardare qualsiasi cosa dalla tua dieta al tuo livello di attività ai farmaci che prendi. Comprendere i possibili fattori che contribuiscono all'aumento di peso può aiutarti a sviluppare strategie per perdere l'eccesso di peso in modo permanente. Tuttavia chiedi aiuto al tuo medico per dimagrire - soprattutto se hai problemi di salute - dato che ogni persona potrebbe richiedere un approccio diverso.

La perdita di peso in genere funziona attraverso un deficit calorico. Creare un deficit calorico significa che il numero di calorie consumate ogni giorno settimana o mese è inferiore al numero di calorie che il corpo utilizza. Secondo il sito Web di BMI Calculator 1 libbra di grasso corporeo contiene circa 3.500 calorie. Ciò significa che è necessario consumare 3.500 calorie di quelle consumate per perdere 1 libbre di peso. Un deficit calorico viene in genere creato aumentando la quantità di esercizio che si fa - e quindi il numero di calorie usate - o limitando il numero di calorie consumate.

Limitazioni

Più si è vicini a il tuo peso ideale più difficile diventa perdere gli ultimi chili. Questo perché il tuo peso diminuisce diminuiscono anche i fabbisogni calorici del tuo corpo. Dovresti quindi fare ancora più esercizio fisico o limitare ulteriormente l'apporto calorico per creare un deficit calorico. Altre limitazioni alla perdita di peso includono età metabolismo fattori genetici e determinate condizioni mediche. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland o UMMC la sindrome di Cushing e l'ipotiroidismo sono due condizioni mediche che possono causare l'obesità. I problemi medici che limitano il movimento e l'attività fisica possono indirettamente contribuire all'obesità: se si soffre di artrosi ad esempio può essere più difficile usare l'esercizio per creare un deficit calorico.

Expert Insight

Alcuni i farmaci possono rendere più difficile perdere peso. L'UMMC riferisce che i corticosteroidi gli antidepressivi del gruppo triciclico e alcuni farmaci per la pressione sanguigna possono tutti contribuire all'aumento di peso. Se assumi il controllo delle nascite ormonale ciò può anche contribuire all'aumento di peso e alla perdita di peso. Notizie mediche Today riferisce che uno studio pubblicato nel marzo 2009 ha scoperto che le donne che usano il controllo delle nascite ormonale iniettabile hanno guadagnato 11 libbre. in media in tre anni. Lo stesso studio ha riscontrato che tale controllo delle nascite iniettabile ha anche contribuito a un aumento medio del 3 4% nella composizione del grasso corporeo nello stesso periodo.

Anche se si è tentati di perdere peso il più rapidamente possibile la dieta d'arresto è ritenuta inefficace come metodo di perdita di peso a lungo termine e può condurre a perdita del muscolo piuttosto che perdita grassa. È più probabile che tu sostenga una perdita di peso sana di circa 1-2 libbre. a settimana nel tempo i Centers for Disease Control and Prevention consigliano. Ciò rappresenterebbe un deficit di 7.000 calorie nel corso di una settimana.

Avvertenza

Consultare sempre il proprio medico prima di apportare modifiche significative allo stile di vita o alla dieta. Un aumento di peso imprevisto o un'estrema difficoltà a perdere peso possono indicare un problema fisico o psicologico sottostante che richiede monitoraggio e diagnosi medica. Inoltre non tentare di creare un deficit calorico superiore a 500 a 1.000 calorie al giorno. Il fabbisogno calorico giornaliero dipende dal peso dall'età dal livello di attività e dal sesso. Secondo l'American College of Sports Medicine è considerato non sicuro per qualsiasi donna limitare l'apporto calorico giornaliero inferiore a 1.200. Per un maschio il livello minimo di sicurezza è di 1.800 calorie.