Quante calorie e grassi mi servono quotidianamente?

li alimenti che mangia ti danno calorie da carboidrati proteine ​​e grassi. Queste calorie forniscono energia per digerire il cibo mantenere il cuore in movimento consentire ai muscoli di lavorare alimentarti durante la routine di ginnastica e tutto il resto del corpo durante la giornata. Hai bisogno di un certo numero di calorie in parte da grasso per fare in modo che tutto ciò accada. In generale gli uomini hanno bisogno di più calorie e quindi più grassi rispetto alle donne.

Calorie per le basse attività

Se hai uno stile di vita sedentario in cui la tua routine quotidiana è costituita da piccole faccende e brevi passeggiate molto probabilmente necessitano da 2.200 a 2.600 calorie al giorno come uomo. Ma se sei una donna con un basso livello di attività da 1800 a 2000 calorie al giorno è probabilmente più la norma i rapporti dietetici per gli americani 2010.

Calorie per attività più elevate

Colpire la palestra un paio volte alla settimana o avere un lavoro che ti tiene in piedi ti mette nel gruppo a livello di attività moderato. In questo caso come uomo dovresti ottenere da 2.400 a 2.800 calorie al giorno. Ma come donna avrai bisogno di 2.000 o 2.200 calorie se sei moderatamente attivo. Avrai bisogno di ancora più calorie se sei molto attivo: allenati ogni giorno o hai un lavoro fisicamente impegnativo. Se questo suona più come te ricevi da 2.800 a 3.000 calorie al giorno come un uomo o da 2.200 a 2.400 calorie al giorno come donna.

Total Fat

Una volta stabilito il fabbisogno calorico puoi calcolare come "much fat you should aim for." 3 [[Il grasso dovrebbe costituire dal 20 al 35 percento delle calorie totali nella dieta le relazioni dietetiche per gli americani 2010. Per metterlo in prospettiva se 1.800 calorie al giorno sono giuste per te da 400 a 700 calorie dovrebbero venire dal grasso. Puoi dividere quelle calorie per 9 - il grasso ha 9 calorie per grammo - per convertire le calorie in grammi. In questo caso avrai bisogno di 40-70 grammi di grasso totale.

Considerazioni speciali

Oltre al grasso totale se stai guardando un'etichetta alimentare vedrai altri due tipi di grasso: grassi trans e grassi saturi. Questi grassi hanno raccomandazioni speciali perché se si ottiene troppo si può incorrere in problemi con malattie cardiovascolari nel tempo. L'American Heart Association suggerisce che non più dell'1 per cento delle calorie proviene dai grassi trans. Per 1.800 calorie ad esempio potresti avere fino a 18 calorie da grassi trans o 2 grammi. Il grasso saturo dovrebbe rappresentare non più del 10% delle calorie ovvero 180 calorie o 20 grammi di grassi saturi. Questi grammi di grassi provenienti da grassi trans e saturi ti tolgono dalla quantità di grammi di grasso totale per il giorno.