Come perdere peso consumando 1200 calorie al giorno

Il modo in cui si perde peso consumando 1.200 calorie al giorno è molto simile a qualsiasi altro tipo di dieta. Osservi ciò che mangi aumentando il dispendio energetico per promuovere la perdita di peso. Ma secondo il National Institutes of Health una dieta da 1200 calorie è consigliabile solo per le donne. Gli uomini non dovrebbero consumare meno di 1.500 calorie al giorno se non sotto la responsabilità di un medico.

Parlate con il vostro medico. Il National Institutes of Health consiglia di parlare con un medico o un dietista prima di iniziare qualsiasi dieta anche quelli che si presume siano sicuri dal punto di vista medico o nutrizionale.

Stabilire un obiettivo. Con qualsiasi tipo di programma di perdita di peso la Cleveland Clinic sostiene che è necessario stabilire una perdita di peso target in sterline e tempo. Se stai sperando di perdere 25 libbre devi anche determinare la quantità di tempo in cui vorresti ottenere questo risultato. Tuttavia questo obiettivo deve essere raggiungibile quindi affermando che ti piacerebbe perdere 25 libbre. in un mese può essere piuttosto alto dal momento che funziona per quasi 7 libbre. una settimana che è di 5 libbre. più che raccomandato per una salutare perdita di peso.

Determina la quantità di un deficit calorico di 1.200 calorie nel corso di una settimana. Per le donne inizia stimando il tuo attuale fabbisogno calorico: [(4 35 x peso in sterline) + (4 7 x altezza in pollici) - (4 7 x anni) + 655 x 1 2. Quindi sottrarre 1.200 calorie da questo totale.

Se stabilisci che il fabbisogno calorico giornaliero è di 1.750 calorie consumare 1.200 calorie al giorno fornisce un deficit calorico di 550 calorie che si somma a un deficit calorico di 3.850 per la settimana. Ciò fornisce una perdita di peso di oltre 1 libbra dal momento che 3.500 calorie equivalgono a 1 libbra di grassi secondo il National Institutes of Health.

Mangiare una colazione ricca di fibre. Una colazione ricca di fibre è una parte importante di qualsiasi dieta consiglia la Harvard Medical School. Anche una dieta da 1.200 calorie dovrebbe iniziare con una colazione ricca di fibre. Cereali ad alto contenuto di fibre miscelati con frutta ad alto contenuto di fibre come mele pere banane mirtilli e lamponi possono fornire una grande quantità di fibre per iniziare la giornata.

Mangiare sano pranzo equilibrato. Per mantenere basse le calorie mantecare con verdure legumi pasta integrale e tagli magri di carne. Assicurati di misurare le porzioni per aiutare a stimare il consumo calorico per il pasto.

Mangia una cena leggera. Prendi le tue proteine ​​da pesce pollame o legumi e assicurati di includere molte verdure e cereali integrali dato che sono naturalmente a basso contenuto di calorie. Questo dovrebbe aiutarti a mantenerti a circa 1.200 calorie al giorno.

Lascia spazio agli snack. Uno spuntino di metà mattina e pomeriggio può aiutare a tenere a bada la fame quindi lasciare la stanza calorica per un paio di spuntini come frutta verdura latticini a basso contenuto di grassi e persino noci.

Paga attenzione a ciò che stai bevendo. Poiché 1.200 calorie sono relativamente basse per il consumo calorico prestate molta attenzione a ciò che state bevendo. Molti succhi bibite e caffè hanno oltre 100 calorie per porzione che possono aumentare il consumo calorico di oltre 1.200 calorie.

Evitare cibi ricchi di zuccheri e ricchi di grassi sollecita gli Istituti nazionali di Salute. Questi prodotti contengono in genere più calorie di frutta fresca verdura e cereali integrali.

Incoraggia la perdita di peso aggiuntiva con l'esercizio. È possibile aumentare il deficit calorico e quindi incoraggiare un'ulteriore perdita di peso con un programma di esercizi anche con una dieta a 1.200 calorie. I National Institutes raccomandano 30 minuti di esercizio al rialzo di tre giorni alla settimana. La Mayo Clinic consiglia da 30 a 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana. Discutere quale opzione è meglio per voi con un medico.

Considera l'avvio di un diario di perdita di peso. Un giornale di perdita di peso può aiutarti a monitorare il tuo consumo calorico per mantenere una dieta da 1.200 calorie e stimare il numero di calorie bruciate durante l'esercizio.

Suggerimento

Gli uomini possono determinare il loro fabbisogno calorico usando un'equazione simile usata per le donne: [66 + (6 23 x libbre) + (12 7 x pollici) - (6 8 anni x) x 1 2. L'inclusione di questa equazione non promuove una dieta da 1.200 calorie per gli uomini se non sotto la cura di un medico.

Avvertenze

Anche se gli uomini dovrebbero consumare non meno di 1.500 calorie al giorno il medico può consigliare una dieta ipocalorica per favorire una rapida perdita di peso. In questa situazione seguire gli ordini del medico in quanto altri problemi di salute possono richiedere questo tipo di programma di perdita di peso. Ma solo sotto la supervisione di un medico. Gli uomini non dovrebbero provare una dieta ipocalorica per conto proprio.