Quante calorie ha bisogno di una persona in salute?

l numero di calorie che una persona sana mangia al giorno dipende dal numero di calorie di cui ha bisogno per consentire una corretta funzione mantenendo una composizione corporea sana. Puoi determinare il numero di calorie che dovresti mangiare ogni giorno per raggiungere e mantenere la giusta salute.

Fattori da considerare

Una persona sana mangerà un numero adeguato di calorie in modo che i suoi tessuti funzionino correttamente ma lei si asterrà dal consumare calorie in eccesso perché quelle calorie rimaste saranno immagazzinate come grasso corporeo. Il numero di calorie necessarie per mantenere la salute varia notevolmente tra gli individui a causa delle differenze di dimensioni età e livelli di attività fisica. Le persone più grandi avranno bisogno di mangiare più delle persone più piccole. Le persone anziane avranno bisogno di meno calorie rispetto ai più giovani.

Calcolo delle calorie

Per determinare il numero di calorie che dovresti mangiare per essere sano calcola quante calorie bruciate ogni giorno che viene indicato come tasso metabolico. Un uomo determina il suo tasso metabolico con il seguente calcolo:

66 + (6 23 x peso in libbre) + (12 7 x altezza in pollici) - (6 8 x età in anni).

Una donna determina il suo tasso con il seguente calcolo:

655 + (4 35 x peso in libbre) + (4 7 x altezza in pollici) - (4 7 x età in anni).

Effettuare le regolazioni

Ora che hai trovato il numero di calorie bruciate ogni giorno determina il numero di calorie che dovresti mangiare per essere sano apportando delle modifiche rispetto agli obiettivi di composizione corporea. Se si desidera mantenere il peso attuale mangiare lo stesso numero di calorie del tasso metabolico. Se hai bisogno di perdere grasso corporeo sottrarre 500 dal tuo tasso metabolico giornaliero per trovare il numero di calorie che dovresti mangiare. Questo equivarrà a un deficit di 3500 calorie e 1 libbra di perdita di grasso alla settimana.