Quante calorie hanno bisogno di un giorno di donne e atleti?

eterminare la quantità di calorie che hai bisogno di mangiare non è una scienza esatta. Diverse formule prendono in considerazione variabili come sesso età peso genetica tasso metabolico e livello di attività.

Definizione

Una caloria è un'unità di energia. Ad esempio quando un alimento o una bevanda contiene 100 calorie è una descrizione di quanta energia il tuo corpo può ottenere da quel cibo o bevanda secondo il sito Web KidsHealth.

Scopo

Le calorie sono essenziali per l'energia funzioni corporee come la respirazione e la crescita. È importante consumare abbastanza calorie per svolgere queste funzioni e per l'attività fisica. Tuttavia se si consumano troppe calorie vengono memorizzate come grasso nel corpo.

Calorie consigliate per le donne

Per determinare il numero di calorie necessarie quotidianamente determinare il peso in chilogrammi; se conosci il tuo peso in sterline dividilo per 2.2. Quindi moltiplicare il peso in chilogrammi per il tasso metabolico basale (BMR) per le femmine che è 0 9 secondo l'Università del Minnesota. Questo determina la quantità di calorie necessarie per ora. Moltiplicare il totale per 24 per ottenere l'apporto calorico giornaliero stimato.

Livello dell'attività

Per determinare le calorie extra necessarie per le prestazioni atletiche è necessario determinare il livello di attività. Moderati livelli di attività includono andare in bicicletta ballare o camminare velocemente. I livelli di attività pesanti comprendono la corsa veloce o il basket. Livelli di attività eccezionali includono l'allenamento per diverse ore al giorno come gli atleti professionisti in allenamento secondo l'Università del Minnesota.

Calorie consigliate per atleti di sesso femminile

Se hai un livello di attività moderato moltiplica il tuo totale giornaliero calorie per 0.6; per un livello di attività pesante moltiplicalo per 0 9; e per un livello di attività eccezionale moltiplicare per 1 20. Aggiungi questa quantità alle calorie giornaliere totali per scoprire quante ne hai bisogno per la normale funzione corporea e le prestazioni atletiche.