Quante calorie e calorie hai bisogno ogni giorno?

Le etichette nutrizionali alimentari sono in genere basate su una dieta da 2.000 calorie al giorno ma assumere tale quantità non è appropriato per tutti. La cifra si basa sul numero medio di calorie necessarie per mantenere un peso sano e fornisce un punto di riferimento comune per determinare la qualità del cibo che si sta per mangiare. Ciò che veramente determina quante calorie e grammi di grassi avete bisogno però è una combinazione di età peso sesso e quanto sei attivo durante il tuo giorno standard.

Calcolo dei tuoi numeri

Per determinare lo specifico numero di calorie di cui hai bisogno ogni giorno per prima cosa guarda quanto sei attivo. Se sei un maschio moderatamente attivo moltiplica il numero di chili che pesano di 15 e il totale ti darà un'idea del tuo apporto calorico giornaliero consigliato spiega il Centro medico dell'Università del Maryland. Le femmine moderatamente attive dovrebbero moltiplicare il loro peso di 12 per ottenere il loro numero di calorie. I maschi inattivi nel frattempo dovrebbero moltiplicare il loro peso per 13 e le femmine inattive per 10.

Trovare il grasso

Dopo aver determinato quante calorie hai bisogno calcola quanto grasso dovresti ingerire . Moltiplicare il numero di calorie giornaliere dalla Sezione 1 del 30 percento - o .30 - che è la percentuale giornaliera degli esperti di salute di apporto calorico che si consiglia di ottenere dal grasso. Se vuoi conoscere il numero preciso di grammi di grassi prendi il numero di calorie-grassi appena arrivato e dividilo per 9 - il numero di calorie per grammo di grasso osserva l'Università del Maryland Medical Center. Mentre il grasso è una parte importante della dieta il 10% o meno del consumo giornaliero di grassi dovrebbe provenire da grassi saturi non sani.

L'età gioca una parte

Il sesso e l'età hanno anche un ruolo nel determinare quanti calorie che ti servono quotidianamente. Ad esempio l'American Cancer Society raccomanda 2400 calorie giornaliere per un venticinquenne attivo che si esercita per un'ora al giorno. Una donna attiva di 65 anni che lavora anche quotidianamente dovrebbe assumere 2.000 calorie.

Per perdere peso

Se stai cercando di perdere peso inizia tagliando le calorie e aumentando i livelli di attività . Sostituisci alcune bevande zuccherate e spuntini con opzioni più salutari come acqua e frutta invece di soda e biscotti. Se aumenti la tua attività brucerai anche calorie. Prova un giro in bicicletta di 30 minuti che può bruciare 400 calorie o più e sarai sulla buona strada per perdere peso. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o programma di esercizio.