Dieta calorica del calcolatore

Se la tua dieta o il tuo peso fluttuano il conteggio delle calorie ti aiuterà a sapere quando potresti diventare troppo grasso o troppo magro e perché. Per mantenere il tuo peso dovrai impostare un target calorico giornaliero per il tuo tipo di corpo e il livello di attività. Quindi è possibile pianificare i menu sottraendo le calorie in ogni pasto dal numero di destinazione. Usa i dati nutrizionali sulle etichette degli alimenti e il Database dei nutrienti del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) per calcolare il tuo apporto calorico giornaliero.

Calorie correnti

Tieni traccia della tua dieta per sette giorni. Elenca gli alimenti che mangi e il loro conteggio esatto delle calorie se possibile.

Mantieni un elenco del numero di calorie nei tuoi cibi preferiti consumati frequentemente.

Media il tuo attuale conteggio delle calorie di sette giorni. Sommate i vostri totali calorici giornalieri e divideteli per sette.

Pesate voi stessi e misurate la vostra altezza.

Calorie target

Calcola il valore dell'indice di massa corporea (BMI). Moltiplica il tuo peso in sterline di 703. Dividi questo numero in base alla tua altezza in pollici e poi dividi quella cifra in base alla tua altezza in pollici.

Scegli di mantenere il tuo conteggio calorie corrente se il tuo BMI valore è inferiore a 25.

Scegli di ridurre il tuo conteggio delle calorie corrente se il tuo valore di BMI è 25 o più.

Imposta le tue calorie target da grasso al 35 percento della dose giornaliera totale per una dieta sana per il cuore.

Contare le calorie

Prova cibi ipocalorici e a basso contenuto di grassi che non normalmente mangi per vedere se li godrai nella tua dieta. Aggiungi i nuovi dati calorici all'elenco dei tuoi preferiti.

Crea menu all'interno del tuo intervallo target combinando gli alimenti del tuo elenco Preferiti con altri alimenti salutari a basso contenuto calorico.

Contare le calorie giornaliere all'indietro sottraendo il numero di ogni pasto dal numero di obiettivo giornaliero.

Tieni traccia della tua dieta per sette giorni quando ritieni di essere vicino al tuo obbiettivo. Annota gli alimenti che mangi ora e i loro dati calorici.

Media i tuoi nuovi totali calorici di sette giorni per vedere se sono cambiati o sono rimasti gli stessi. quindi calcola di nuovo il valore dell'IMC per vedere se è cambiato o è rimasto invariato.

Suggerimento

Le fonti alimentari a basso contenuto calorico sono frutta verdura e cereali integrali. Le fonti di alimenti salutari ad alto contenuto calorico sono prodotti lattiero-caseari integrali e carni di organi.

Controllare i dati nutrizionali sui siti Web dei ristoranti quando si contano le calorie per gli articoli fast food.

Avvertenze

Il conteggio delle calorie non garantisce una dieta equilibrata con i nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno. Consultare la piramide alimentare USDA per informazioni su come ottenere una nutrizione completa da una dieta a basso contenuto calorico.

Cose necessarie

Nastro di misurazione

Scala del peso