Definizione di Caloric Expenditure

robabilmente hai sentito dire che per perdere peso devi consumare più calorie ogni giorno di quanto assumi. Tuttavia potresti chiederti che cosa significhi esattamente la spesa calorica o come il tuo corpo va a spendere calorie . Ci sono diversi modi in cui si usano le calorie ogni giorno.

Calorie

Anche se la maggior parte delle persone pensa semplicemente alle calorie come a cose che non vogliono troppe le calorie sono solo una misura di energia - come i chili sono una misura del peso. Una caloria è in particolare la quantità di energia necessaria per riscaldare 1 ml di acqua di 1 grado Celsius. Le "Calorie" elencate su un'etichetta nutrizionale sono in realtà kcal o kilocalorie; la "C" maiuscola indica la differenza tra un cibo calorico e una caloria regolare.

Caloric Expenditure

Quasi tutto ciò che fanno le tue cellule - costruendo nuove proteine ​​e altre molecole funzionali e strutturali trasmettendo informazioni e producendo movimento - richiede energia. Per questo motivo si consumano nutrienti e li si brucia per estrarre le calorie di energia che contengono. Quindi usi questa energia - spendi queste calorie - per impegnarti nei processi cellulari. Il dispendio calorico è letteralmente la quantità di energia consumata dalle tue cellule in un determinato periodo di tempo.

Tipi di spesa

Esistono molte categorie generali di spesa calorica. Ad esempio è necessario un certo numero di calorie ogni giorno - varia in base all'età al sesso al sesso e alla composizione corporea - per mantenere la funzione di base. Questo è il tuo tasso metabolico a riposo. Hai anche bisogno di calorie per muoverti e fare le cose che fai esercizio fisico e altro. Questa è la tua spesa energetica per l'attività fisica. Infine usi l'energia per bruciare i nutrienti nel cibo che mangi - questo è l'effetto termico del cibo.

Spesa media

Il tuo dispendio calorico ogni giorno dipende da molte cose: la tua età genere livello di attività tipo di corpo e fattori genetici. In generale gli adulti più giovani bruciano più calorie ogni giorno rispetto agli adulti più anziani e gli uomini bruciano più delle donne. Più sei grande più calorie spendi e le persone attive bruciano più calorie di quelle meno attive. La maggior parte delle donne medie bruciano circa 1.800 a 2.200 calorie al giorno e la maggior parte degli uomini medi bruciano circa da 300 a 500 calorie in più