Indennità giornaliera raccomandata per le calorie

Le indennità dietetiche raccomandate non esistono per il fabbisogno calorico giornaliero. Tuttavia l'Institute of Medicine fornisce il fabbisogno energetico stimato o EER - il numero medio di calorie necessarie per mantenere l'equilibrio energetico negli adulti sani. Tuttavia il fabbisogno calorico individualizzato si basa sul peso corporeo attuale sul genere sul livello di attività e sugli obiettivi di gestione del peso.

Linee guida per i requisiti energetici stimati

Le linee guida dietetiche per gli americani 2010 forniscono il fabbisogno calorico stimato per gli adulti in media altezze e pesi per uomini e donne adulti in ogni fascia di età utilizzando le equazioni EER dell'Istituto di medicina. Sulla base di queste stime l'EER medio per uomini e donne adulti varia da 2.000 a 3.000 calorie al giorno per gli uomini e da 1.600 a 2.400 calorie al giorno per le donne. Linee guida per gli adulti sedentari

Da massa muscolare magra e metabolismo tendono a diminuire con l'età più si invecchia meno calorie si richiedono per mantenere un peso sano. Le linee guida dietetiche per gli americani del 2010 suggeriscono che gli uomini sedentari richiedono spesso da 2.000 a 2.600 calorie al giorno mentre le donne sedentarie adulte spesso necessitano solo da 1.600 a 2.000 calorie al giorno per mantenere pesi sani. La Harvard Medical School stima che gli adulti sedentari richiedano 13 calorie per ogni chilo del loro peso corporeo al giorno.

Gli adulti attivi non bruciano solo più calorie durante l'attività fisica spesso hanno più massa magra - che aiuta a stimolare il metabolismo. Le linee guida dietetiche per gli americani del 2010 stimano che gli uomini moderatamente attivi necessitano da 2.200 a 2.800 calorie al giorno gli uomini attivi richiedono da 2.400 a 3.000 calorie al giorno le donne moderatamente attive necessitano da 1.800 a 2.200 calorie e le donne attive generalmente richiedono da 2.000 a 2.400 calorie al giorno. La Harvard Medical School riporta che mentre gli adulti moderatamente attivi necessitano di circa 16 calorie per libbra gli adulti attivi spesso richiedono 18 calorie per chilo del loro peso corporeo al giorno.

Perdita di peso in caso di perdita di peso? I fabbisogni calorici sono altamente individualizzati spesso vanno da 1.200 a 1.600 calorie al giorno rileva l'Istituto Nazionale Cuore Polmone e Sangue. Un modo facile e sicuro per perdere da 1 a 2 sterline a settimana - e mantenere il peso a lungo termine - è ridurre l'assunzione corrente di 500- 1.000 calorie al giorno suggerisce i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.