Calorie consigliate per le donne oltre 50

angiare nutriente può aiutarti ad invecchiare bene permettendoti di rimanere in salute e sentirti pieno di energia per la vita di tutti i giorni. Le donne di età superiore ai 50 anni hanno esigenze caloriche diverse rispetto alle donne più giovani. Mentre le tue esigenze caloriche individuali dipendono anche dalla tua taglia e dal livello di attività le linee guida caloriche di base possono aiutarti a capire quanto mangiare ogni giorno.

Mentre invecchi il tuo metabolismo rallenta e la massa muscolare diminuisce causando a bruciare meno calorie. La menopausa e i cambiamenti ormonali possono anche portare ad un aumento di peso. Le donne di età superiore ai 50 anni quindi non hanno bisogno di calorie come le donne più giovani. L'aumento di peso non è inevitabile con l'avanzare dell'età tuttavia poiché ridurre le calorie e aumentare il livello di attività può scongiurare sterline in più. Potresti aver bisogno di circa 200 calorie in meno al giorno rispetto ai tuoi anni '30 e '40 consiglia MayoClinic. com.

Linee guida

Il tuo livello di attività determinerà in parte quante calorie hai bisogno di consumare ogni giorno. Le donne sedentarie con più di 50 anni dovrebbero consumare circa 1.600 calorie al giorno le donne moderatamente attive hanno bisogno di circa 1.800 calorie e le donne attive di età superiore ai 50 dovrebbero consumare tra 2.000 e 2.200 calorie al giorno secondo le linee guida dietetiche per gli americani del 2010. I tuoi bisogni calorici esatti dipendono anche dal tuo peso. In generale più pesate più calorie brucerete ogni giorno.

Considerazioni

La Tufts University offre una versione modificata della MyPyramid dell'USDA per gli anziani. MyPyramid include linee guida USDA su quanto e quali tipi di cibo da mangiare per una dieta sana ed equilibrata. La piramide modificata per gli anziani include le stesse linee guida di base per mangiare una varietà di cibi dai gruppi di cereali carne e fagioli verdura frutta e latticini. Poiché gli adulti più anziani dovrebbero consumare meno calorie rispetto ad altri adulti è particolarmente importante mangiare cibi nutrienti.

È importante che le donne con più di 50 anni considerino il tipo di calorie che stanno mangiando. Le donne anziane richiedono una varietà di sostanze nutritive per rimanere in buona salute tra cui più calcio per mantenere le ossa forti e ridurre al minimo la perdita ossea con l'età. Dopo i 50 anni le donne hanno bisogno di almeno 1.200 mg di calcio al giorno consiglia l'American Dietetic Association. Inoltre aumenta l'assunzione di vitamina D che aiuta il tuo corpo ad assorbire il calcio. Le donne di età superiore ai 50 anni dovrebbero consumare da 800 a 1.000 UI di vitamina D al giorno raccomanda l'ADA.