Donne che perdono peso nei loro anni Cinquanta

Secondo FamilyDoctor.org l'età media per la menopausa è 51. I cambiamenti nei livelli ormonali e di attività fisica nel corso degli anni '40 e nei 50 anni possono lasciarti con chili indesiderati. Fortunatamente la tua età ha poco a che fare con la tua capacità di perdere peso. Concentrandoti sui tuoi obiettivi e capendo come funziona la perdita di peso nei tuoi 50 anni sarai in grado di perdere il peso che desideri.

Benefici

Raggiungere un peso sano durante i cinquanta anni può ridurre il rischio di cancro al seno secondo l'American Dietetic Association. Altri benefici includono mantenere il cuore sano ridurre il rischio di sviluppare il diabete mantenere i livelli di colesterolo corretti ed eventualmente evitare l'ipertensione. Man mano che si dimagrisce con la dieta e l'esercizio si riduce la pressione sulle articolazioni e si accumula il muscolo perduto con l'avanzare dell'età. Più muscoli magri del tuo corpo accelera il tuo metabolismo che può aiutarti a mantenere la tua perdita di peso.

Per perdere peso nei tuoi cinquanta anni devi ridurre il tuo apporto calorico. Invecchiando il tuo fabbisogno calorico diminuisce. Per mantenere il tuo peso come una donna sedentaria di 51 anni o più hai bisogno di 1.600 calorie al giorno. Se sei moderatamente attivo hai bisogno di 1.800 calorie e se vivi uno stile di vita attivo puoi mangiare tra le 2.000 e le 2.200 calorie al giorno. Riduci la quantità di calorie che mangi da 250 a 500 al giorno. Se mangi normalmente 1.800 calorie al giorno mangi tra le 1.300 e le 1.550 calorie per creare un deficit calorico e perdere peso.

Scelte degli alimenti

Mangia una vasta gamma di cibi naturali e sani per perdere peso. La Cleveland Clinic consiglia una dieta bilanciata che include alimenti contenenti calcio ferro frutta verdura e fibre. Mangia porzioni più piccole di cibi anche sani per limitare le calorie. Scegli latticini senza grassi e carni magre. Riempi la maggior parte del piatto per il pranzo e la cena con verdure crude o leggermente al vapore e verdure a foglia verde. Mangia due porzioni di frutta e almeno tre porzioni di verdura ogni giorno. Mantenere l'assunzione di grassi al di sotto del 30% delle calorie totali e mangiare una dieta povera di sodio.

Strategie di esercizio

Uno studio del 2010 pubblicato sul Journal of American Medical Association guidato da I-Min Lee ha trovato le donne di mezza età hanno bisogno di 60 minuti di esercizio o di attività ogni giorno solo per mantenere il loro peso. Perdere peso impostando un obiettivo di 60 minuti di attività o esercizio ogni giorno in combinazione con una dieta ipocalorica. Esegui 30 minuti di attività cardiovascolare dedicata al mattino come fare una camminata veloce o andare in bicicletta stazionaria. Durante il giorno trova altri tre segmenti della tua giornata di 10 minuti per camminare sul posto sollevare pesi leggeri lavorare nel cortile fare i lavori di casa o camminare su e giù per le scale. Stabilire l'obiettivo di partecipare a diversi percorsi di beneficenza /corse ogni anno per rimanere motivati ​​e in forma.