Calorie bancarie Metodo di perdita di peso

e calorie da banco sono più di un concetto per aiutarti a gestire le calorie rispetto a un piano di perdita di peso ben definito. È possibile utilizzare l'analogia del risparmio e della spesa per accumulare calorie un giorno al fine di spenderli o consumarli un altro giorno. Le calorie da banco ti danno flessibilità e possono motivarti a seguire una dieta il che è un vantaggio importante perché aderire al piano di calorie determina il tuo successo. Tuttavia le calorie delle banche rendono più facile cadere in alcuni punti comuni di dieta.

Determine gli obiettivi di calorie

Prima di poter accumulare calorie devi definire i tuoi obiettivi di calorie giornaliere. Il modo migliore per perdere peso - e tenerlo fuori - è quello di ridurre ad un ritmo graduale e costante da 1 a 2 sterline a settimana raccomanda i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Per raggiungere questo obiettivo ridurre l'apporto calorico di 500 a 1.000 calorie al giorno. L'assunzione raccomandata prima di dedurre le calorie per la perdita di peso è da 1.600 a 2.400 calorie al giorno per le donne e da 2.000 a 3.000 calorie per gli uomini secondo le Linee guida dietetiche per gli americani 2010. Se avete bisogno di una quantità inferiore o superiore dipende dalla vostra età e livello di attività.

Piano bancario settimanale

Moltiplicate i vostri obiettivi giornalieri di calorie per sette per stabilire il vostro apporto calorico settimanale massimo. Assumi le calorie durante la settimana mangiando meno calorie del tuo obiettivo giornaliero per uno o più giorni quindi usale per mangiare più delle tue solite calorie un altro giorno. Finché non superi il limite settimanale puoi concederti un po 'di spendere un pasto o due senza rovinare la tua dieta. Tenere un diario di ciò che si consuma e calcolare le calorie ogni giorno. Mentre questo è principalmente per essere sicuri di rimanere entro i tuoi obiettivi tenere un diario è anche associato a una migliore possibilità di perdere peso riporta il Centro sanitario McKinley.

Utilizzare come guida quotidiana

Le calorie bancarie aiutano pianifichi come spendere le tue calorie per il giorno. Se in genere si beve una soda si passa all'acqua e si accumulano le calorie per uno spuntino ricco di sostanze nutritive in seguito raccomanda l'Accademia di nutrizione e dietetica. Calorie da banco mangiando meno a uno spuntino di metà mattina per consentire uno spuntino più ampio nel tratto dal pranzo alla cena. Assicurati di monitorare le calorie ogni giorno. E ricorda che non devi consumare le calorie risparmiate. Se raggiungi la fine della giornata e non li hai usati aumenta i tuoi risultati di perdita di peso lasciandoli permanentemente in banca.

Svantaggi delle calorie bancarie

Le calorie delle banche rendono difficile entrare l'abitudine di seguire una dieta equilibrata mentre rende facile mangiare una dieta squilibrata. Puoi depositare alimenti ricchi di sostanze nutritive concedervi il lusso di prodotti meno sani alla fine della settimana e non ottenere tutti i nutrienti necessari. Ignora anche il concetto di controllo delle porzioni che è fondamentale per la manutenzione del peso a lungo termine. Le calorie bancarie possono causare un calo di energia e potresti desiderare lo zucchero più tardi quando il tuo cervello ha bisogno di energia. È facile perdere il conto delle calorie soprattutto se si spendono calorie accumulate in un ristorante. Utilizzare le banche di calorie con cautela o attendere fino a dopo aver perso peso e lavorarlo in una dieta di mantenimento.