La presa di energia e la spesa energetica di una dieta sana

imanere in salute significa seguire una dieta ben bilanciata e rimanere attivi abbastanza da mantenere un peso sano. Televisione Internet e riviste sono piene di "trucchi" e consigli su come rimanere in forma e magri. Per mantenere un peso sano è necessario bruciare il numero di calorie che si consumano ogni giorno. Capire la relazione tra consumo di energia e dispendio può aiutarti a raggiungere un equilibrio sano.

Equilibrio di calorie

Ogni caloria che mangi ha il potenziale per trasformarsi in energia. Se vuoi mantenere il tuo peso devi abbinare il tuo apporto calorico con le tue spese attraverso l'attività fisica. Quando mangi più calorie di quelle che usi il tuo corpo non le libera. Invece il tuo corpo salva queste calorie come grasso per un uso successivo. Se la perdita di peso è il tuo obiettivo è necessario ribaltare il bilanciamento verso un deficit calorico giornaliero. Mangiare meno del tuo corpo usa le forze del tuo corpo per usare la sua energia immagazzinata bruciando grassi e riducendo il tuo peso.

Peso sano

Il tuo peso influenza i bisogni energetici del tuo corpo. Un modo semplice per valutare il tuo peso è attraverso la scala BMI. Ha i suoi limiti ma la scala dell'indice di massa corporea è un modo semplice per determinare la composizione corporea. Per determinare il tuo indice di massa corporea dividi il tuo peso in sterline in base alla tua altezza in pollici al quadrato quindi moltiplicalo per 703. Se il tuo indice di massa corporea è inferiore a 18 5 sei sottopeso. Un IMC tra 18 5 e 24 9 è considerato sano mentre un IMC tra 25 e 29 9 è sovrappeso e 30 o maggiore è obeso.

Raccomandazioni sull'attività fisica

Secondo l'American College of Sports Medicine e l'American Heart Associazione c'è una quantità minima di attività fisica a cui devi partecipare per mantenere la tua salute. Tutti gli adulti di età compresa tra 18 e 65 anni devono ottenere 30 minuti di attività aerobica di intensità moderata per almeno cinque giorni alla settimana. Si può anche svolgere un'attività vigorosa in questo caso le raccomandazioni devono essere esercitate per 20 minuti tre giorni alla settimana. Tuttavia se il tuo obiettivo è la perdita di peso dovrai aumentare sia la durata che la frequenza dell'attività fino a quando il peso non viene perso. Ciò significa che devi bruciare più calorie di quante ne consumi in un giorno. Per perdere in modo sicuro 1 libbra alla settimana dovresti ridurre il consumo calorico di 500 ogni giorno attraverso una combinazione di mangiare di meno e fare più esercizio.

Metabolismo

Per capire quante calorie hai bisogno di mangiare devi stimare il tuo tasso metabolico. Il tasso metabolico a riposo è il numero di calorie che il corpo usa a riposo. Una volta determinata questa quantità puoi capire come formare la tua dieta sana intorno all'energia di cui il tuo corpo ha bisogno. Per una femmina il tasso metabolico a riposo è determinato con questa formula: (10 x peso in kg) + (6 25 x altezza in cm) - (5 x età) - 161. Per gli uomini il tasso metabolico a riposo è uguale a 10 x peso in kg ) + (6 25 x altezza in cm) - (5 x età) + 5.

Attività

Per mantenere un peso sano l'apporto energetico dovrebbe riflettere il dispendio energetico. Prendi in considerazione il tuo livello di attività moltiplicando il tuo tasso metabolico a riposo per il tuo fattore di attività. Se sei sedentario moltiplica il tuo metabolismo a riposo di 1 2 o l'attività leggera si moltiplica di 1.375; per attività moderata moltiplicare per 1 55. Se sei molto attivo partecipando agli esercizi sei o sette giorni a settimana moltiplicalo per 1.725. Per attività estreme come esercizio quotidiano o un lavoro molto impegnativo fisicamente moltiplicare per 1 9.