Quante calorie dovrei mangiare se corro 4 miglia al giorno?

no dei più grandi miti del fitness è che puoi mangiare tutto ciò che vuoi purché ti alleni. Anche se si mantiene un regime di fitness solido e correre 4 miglia al giorno è necessario tenere sotto controllo le calorie se si desidera evitare che il peso si insinui. Quante calorie puoi consumare ogni giorno dipende dalla tua taglia composizione corporea età e sesso. Il tuo livello di attività durante il resto della giornata influisce anche sull'equazione.

Stime approssimative

Correre 4 miglia al giorno ti qualifica come attiva piuttosto che sedentaria o moderatamente attiva. Le donne attive dovrebbero mangiare tra le 2.000 e le 2.400 calorie al giorno mentre gli uomini attivi dovrebbero mirare tra le 2.400 e le 3.000 calorie. I giovani e le persone con un lavoro diurno devono mirare alla fascia più alta della gamma. Le persone anziane e coloro che trascorrono gran parte della loro giornata di lavoro dovrebbero mirare al limite inferiore dell'intervallo. Più grande e muscoloso sei più calorie hai bisogno.

Il modo migliore per dirlo

Le raccomandazioni caloriche non sono perfette. Il modo migliore per capire quante calorie hai bisogno è monitorare il tuo peso. Se stai correndo 4 miglia al giorno e aumenti di peso è probabile che stai mangiando troppe calorie e dovresti puntare a un obiettivo giornaliero più basso. Se stai mangiando alla fascia alta della gamma per età e sesso ma continui a perdere peso senza volerlo aggiungi da 200 a 500 calorie in più al giorno per mantenere il peso.