Come calcolare le calorie per perdere peso e raggiungere obiettivi

l corpo che hai confrontato con il corpo che desideri potrebbe variare da pochi a molti chili. Le calorie sono la chiave per la perdita di peso. Per perdere peso settimanale devi fare sacrifici quotidiani come tagliare le calorie dal cibo e bruciare più calorie con l'esercizio. Realizza il tuo fisico ideale rendendoti realistico sulle tue capacità e stabilendo obiettivi di perdita di peso sani e realizzabili. Inizia il tuo percorso di perdita di peso calcolando le calorie che devi rinunciare ogni giorno per raggiungere il tuo obiettivo finale.

Moltiplica il tuo peso in base al tuo livello di attività per stimare il fabbisogno calorico giornaliero per mantenere il normale funzioni corporee e peso attuale. Prima di poter ridurre l'apporto calorico devi sapere cosa serve al giorno per funzionare. Se sei un uomo attivo moltiplica il tuo peso di 15 ma se sei inattivo moltiplica per 13. Se sei una donna attiva moltiplica il tuo peso di 12 ma se sei inattivo moltiplica per 10.

Sottrai 500 o 1.000 dalle tue calorie necessarie per mantenere il peso attuale. Perdi 1 a 2 libbre. a settimana riducendo l'assunzione di calorie da 500 a 1.000 al giorno. Ad esempio se hai bisogno di 2000 calorie al giorno ma vuoi perdere 1 libbra a settimana devi limitare il consumo calorico giornaliero a 1.500.

Creare una perdita di peso specifica a lungo termine obiettivo il tuo metodo per raggiungere l'obiettivo e le attività a breve termine che devi realizzare per raggiungere questo obiettivo. Registra il tuo obiettivo e le tue attività in un diario alimentare e di fitness per tenere traccia del tuo successo. I professionisti medici raccomandano di non perdere più di 2 libbre. una settimana ma dovresti consultare il tuo medico per informazioni specifiche sulla tua salute.

Contare le calorie consumate al giorno. Gli alimenti contenenti carboidrati proteine o grassi sono fonti di calorie. Per ogni 1 g di carboidrati o proteine che consumi assumi anche 4 calorie. Per ogni 1 g di grassi che consuma assumi 9 calorie e per ogni 1 g di alcol che consumi assumi 7 calorie. Controlla le etichette nutrizionali per le calorie per porzione di cibo che mangi e scrivi le calorie del cibo sul diario per tenere traccia.

Contare le calorie bruciate dall'esercizio ogni giorno. Puoi bruciare da 100 a 500 calorie al giorno impegnandoti in almeno 30 minuti di esercizio. Raddoppia quello che brucia lavorando per un'ora intera. Fai una passeggiata giornaliera prendi una lezione di kickboxing vai in bicicletta o prova varie macchine cardio in palestra per aumentare la tua bruciatura calorica quotidiana.

Totale delle calorie consumate e delle calorie bruciate dall'esercizio e registra il risultato nel tuo diario. Alla fine di ogni giornata calcola le calorie consumate dal cibo e le calorie bruciate con l'esercizio. Il totale non dovrebbe superare l'obiettivo giornaliero per l'assunzione di calorie. Se assumi più calorie del previsto potrebbe essere necessario modificare il consumo di cibo ridurre le porzioni o aggiungere altro esercizio.

Suggerimento

Consultare il medico prima di iniziare un peso- piano di perdita. Una dieta a base di frutta e verdura fresca per sostituire gli snack confezionati può aiutare a ridurre il consumo calorico giornaliero. Varia i tuoi allenamenti per rimanere motivato per l'esercizio.

Avvertenze

Non consumare meno di 1.200 calorie al giorno senza la raccomandazione di un medico perché l'eccessiva restrizione calorica può causare malnutrizione.