Quante calorie dovresti avere ogni giorno?

Il numero di calorie da assumere ogni giorno dipende dall'età dal sesso dall'altezza dal peso corporeo attuale dal livello di attività e dagli obiettivi di gestione del peso. Esistono numerosi metodi per aiutare a stimare il fabbisogno calorico giornaliero personalizzato. Le pesate settimanali con una scala affidabile nel frattempo aiutano a determinare se l'assunzione corrente è appropriata in base ai tuoi obiettivi.

Manutenzione del peso

Se sei a un peso corporeo sano puoi stimare il tuo peso - necessita di calorie per la manutenzione usando il tuo peso attuale. Harvard Medical School suggerisce che gli adulti sedentari hanno bisogno di 13 calorie per ogni chilo del loro peso corporeo gli adulti moderatamente attivi richiedono 16 calorie e gli individui attivi hanno bisogno di circa 18 calorie per chilo di peso corporeo al giorno per mantenere pesi sani. Gli atleti hanno spesso bisogno di calorie aggiuntive. L'Università del Missouri riporta che le atlete richiedono spesso da 20 a 23 calorie per libbra e gli atleti di sesso maschile possono aver bisogno di più di 23 calorie per libbra di peso corporeo al giorno.

Bisogni individualizzati

Perché il fabbisogno calorico individuale è in base all'età e all'altezza oltre al sesso al peso corporeo attuale e al livello di attività i calcolatori di calorie online sono spesso utili. Uno di questi strumenti online chiamato Daily Food Plan fornito dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti non solo stima le tue esigenze caloriche giornaliere personalizzate ma ti offre un piano alimentare gratuito basato sul tuo apporto calorico giornaliero.

Perdita di peso

Una volta che si conosce il fabbisogno calorico per il mantenimento del peso è semplice stimare il fabbisogno calorico in termini di perdita di peso sottraendo da 500 a 1.000 calorie dal fabbisogno giornaliero di mantenimento del peso corporeo. Ad esempio se il tuo fabbisogno di mantenimento del peso è di 2.400 calorie al giorno punta da 1.400 a 1.900 calorie al giorno per perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Le donne tuttavia dovrebbero evitare di immergersi al di sotto di 1.000 calorie e gli uomini dovrebbero consumare non meno di 1.200 calorie al giorno se non sotto la supervisione di un medico suggerisce l'Istituto Nazionale Cuore Polmone e Sangue.

Weight Gain

Your Il fabbisogno calorico giornaliero per il fabbisogno calorico è da 500 a 1.000 in più rispetto al consumo abituale suggerisce Elena Blanco-Schumacher un dietista registrato al Helen F. Graham Cancer Center. Per aumentare l'apporto scegli cibi densi e ipercalorici come noci semi avocado burro di noci e frutta secca. Cuocere utilizzando oli vegetali extra e aggiungere latte in polvere a casseruole zuppe bevande e frullati. Oppure prova un frullato di nutrizione ipercalorico tra i pasti.