Forma del corpo e perdita di peso

Mentre la perdita di peso può essere vista come un obiettivo generale gli obiettivi specifici di perdita di peso dipendono spesso dalla forma del tuo corpo. Quando pianifichi un allenamento come parte di un programma di perdita di peso il tipo di programma dovrebbe essere basato sulla forma del tuo corpo. Avere un piano definito basato su un obiettivo specifico può aiutarti a raggiungere il successo nella perdita di peso.

Tipi

Ci sono cinque forme del corpo diverse classificate. Questi includono la clessidra la pera la mela il triangolo e il righello o la banana le forme.

La forma a clessidra mostra un equilibrio tra la parte superiore del corpo e la parte inferiore del corpo in genere definito proporzionale. Inoltre il punto vita è stretto migliorando l'aspetto generale. L'eccesso di peso è in genere uniformemente distribuito tra la parte superiore del corpo la parte inferiore del corpo e la parte mediana.

La forma della pera è bilanciata in modo sproporzionato con la parte superiore del corpo che appare significativamente più piccola di fianchi e cosce e una vita stretta. L'eccesso di peso è immagazzinato nei fianchi e nelle cosce.

La forma della mela può avere un equilibrio tra la parte superiore e la parte inferiore del corpo. L'eccesso di peso è immagazzinato nella vita e nell'addome che può dare alla parte superiore del corpo un aspetto più grande rispetto alla parte inferiore del corpo.

La forma triangolare è sproporzionatamente equilibrata con la parte superiore del corpo che appare più grande della parte inferiore del corpo. L'eccesso di peso può essere conservato nella parte superiore del corpo.

La forma del righello o banana mantiene un equilibrio tra la parte superiore e inferiore del corpo simile alla forma a clessidra. Tuttavia la vita non è stretta e l'eccesso di peso può comparire nella vita e nell'addome.

Fattori

I fattori che contribuiscono alla tua forma specifica comprendono genetica razza età sesso e ormoni. La maggior parte delle persone con una forma a pera tendono ad essere femmine poiché alti livelli di estrogeni sono legati a questa forma. Le forme di mela possono essere sia maschili che femminili poiché la produzione di testosterone è legata a questa forma. È probabile che se uno dei tuoi genitori è un triangolo una clessidra o un righello sarai anche una di quelle forme.

Significato

Dove immagazzini il grasso in eccesso determina l'entità del rischio di malattia e infortunio . Le forme di mela sono più a rischio di diabete e malattie cardiache. Il grasso è immagazzinato più in profondità nella vita e nell'addome che influenzerà gli organi interni e i livelli di insulina. In alternativa nella forma a pera il grasso immagazzinato nei fianchi e nelle cosce è più vicino alla pelle e aumenta il rischio di problemi di movimento. Per il triangolo il righello o la figura a clessidra il grasso in eccesso è un rischio per la salute se la percentuale di grasso è abbastanza alta da essere diagnosticata clinicamente come obesa.

Prevenzione /Soluzione

L'allenamento per la perdita di peso deve essere adattato al tipo di forma del corpo che hai. Tutti gli allenamenti devono combinare allenamento con i pesi e allenamento cardio con una corretta alimentazione. Per le forme corporee specifiche l'allenamento con i pesi può essere orientato verso l'aumento o la riduzione della massa muscolare. Ad esempio le forme a pera dovrebbero utilizzare pesi maggiori e ripetizioni inferiori per aumentare le dimensioni della parte superiore del corpo. Le forme di mela e righello dovrebbero pianificare pasti piccoli e frequenti per evitare di gonfiare la zona addominale. Le forme a clessidra e pera dovrebbero evitare di perdere rapidamente grandi quantità di peso. Ciò potrebbe causare una diminuzione della massa muscolare della parte superiore del corpo rendendo la parte superiore del corpo più piccola della parte inferiore del corpo. Le forme triangolari non dovrebbero allenare i muscoli della parte superiore del corpo poiché ciò può creare un aumento della massa muscolare nella parte superiore del corpo rendendo sproporzionata la forma del corpo.

Considerazioni

I principianti dovrebbero consultare un medico prima di iniziare un programma di esercizi.