Come fanno le donne a sbarazzarsi di rotoli grassi e tessuto cicatriziale?

I rotoli di grasso e il tessuto cicatriziale sono due cose che le donne non vogliono sul loro corpo. Entrambe le condizioni possono essere dolorose sgradevoli e imbarazzanti da affrontare. I rotoli di grasso non sono solo un problema estetico ma secondo MayoClinic.com il grasso più profondo all'interno dell'addome è stato collegato a problemi di salute tra cui malattie cardiovascolari e diabete. Il tessuto cicatriziale di solito è il risultato di una lesione che guarisce in modo improprio e può portare a un ciclo di reingiustizia doloroso. Entrambi i rotoli di grasso e il tessuto cicatriziale possono essere eliminati apportando alcune modifiche e adottando nuove tecniche di allenamento.

Come sbarazzarsi di rotoli di grasso

Esercitare almeno tre o quattro volte a settimana. MayoClinic.com ti consiglia di discutere un programma di allenamento con il tuo medico prima di iniziare. I principianti possono iniziare lentamente ma dovresti mirare per 30 minuti al giorno tre o quattro volte alla settimana di una camminata a ritmo moderato.

Mangia una dieta sana a basso contenuto di grassi e ridurre la dimensione della porzione che ti aiuterà a perdere peso e grasso. Sostituisci i grassi saturi con i grassi insaturi e aumenta l'assunzione di frutta e verdura.

Cancer.org dice che un buon modo per stabilire le dimensioni delle porzioni è confrontare le dimensioni appropriate con gli oggetti quotidiani. Le porzioni di carne dovrebbero essere da 3 a 4 once. e dovrebbe avere le dimensioni di un mazzo di carte o una saponetta. Le porzioni corrette per il formaggio dovrebbero essere delle dimensioni di quattro dadi le patate dovrebbero avere le dimensioni di un mouse e la pasta dovrebbe avere le dimensioni di una pallina da tennis.

Mangiare meno calorie. Mayo Clinic.com nota che 3.500 calorie sono pari a 1 libbre; quindi per perdere 1 libbra devi bruciare 3.500 calorie al di sotto di ciò che il tuo corpo ha bisogno di consumare per mantenere il peso attuale. Mayo Clinic.com consiglia di perdere da 1 a 2 libbre. a settimana; perdere peso più velocemente di quello non fa bene al tuo corpo.

Per perdere da 1 a 2 libbre. a settimana è necessario bruciare circa 500 a 1.000 calorie al giorno. Questa cifra deve uscire dal tuo valore calorico giornaliero; ad esempio se il tuo apporto calorico giornaliero ideale è di 2000 calorie devi ridurre il consumo calorico di 500 o bruciare altre 500 calorie al giorno per perdere 1 libbra a settimana.

Avvia un regime di allenamento per la forza. I principianti dovrebbero mirare a esercizi di basso peso e ripetizione elevata per migliorare il tono muscolare e la resistenza e per bruciare i grassi. L'allenamento in circuito è un ottimo modo per farlo e facendo un breve riposo tra le serie ti aiuterà a bruciare più grasso.

Come sbarazzarsi di tessuto cicatrizzato

Usa il RISO metodo nelle prime 72 ore dopo un infortunio. Questo secondo The Stretching Institute significa riposare la ferita applicare ghiaccio alla ferita comprimere o avvolgere la ferita ed elevare la ferita. Le lesioni dei tessuti molli possono guarire nel tessuto cicatriziale quindi fermarle precocemente aiuta a prevenire la formazione del tessuto cicatriziale.

Massaggiare il tessuto danneggiato dopo la formazione di tessuto cicatriziale. L'Istituto di Stretching dice di usare colpi profondi e fermi e muoversi nella direzione delle fibre muscolari.

Bevi molti liquidi specialmente acqua mentre riabiliti la ferita. I fluidi extra aiutano a svuotare i rifiuti dal tuo corpo.

Allunga e rafforza l'area delle lesioni. L'area ferita dovrebbe essere gradualmente ricostruita stirando e rinforzando gli esercizi fino a tornare ai livelli pre-infortunio. L'Istituto di Stretching dice di iniziare lentamente con la gamma di movimento e lo stretching leggero e infine di passare al sollevamento pesi e allo stretching normale.