Quando perdiamo peso dove va la massa?

Quando riduci l'apporto calorico giornaliero e fai un sacco di attività fisica regolare alla fine ti accorgi che c'è molto meno di te rispetto a prima di iniziare il tuo programma di dimagrimento. Il modo in cui il tuo corpo brucia grassi non è un mistero. Secondo la nutrizionista Katherine Zeratsky di MayoClinic.com cosa succede a quel grasso in più quando si perde peso coinvolge processi metabolici complicati.

Capire il grasso corporeo

Per capire dove va il grasso corporeo quando si perde peso è necessario capire come è arrivato per la prima volta. Secondo MayoClinic.com si brucia un certo numero di calorie solo per sostenere le funzioni di base del corpo come la respirazione e la circolazione. Questo è chiamato metabolismo basale o metabolismo. Un altro 10 percento delle calorie consumate viene consumato attraverso la termogenesi il processo necessario per digerire e assorbire il cibo e convertirlo in una forma di energia utilizzabile. Le calorie in eccesso non utilizzate per queste funzioni sono immagazzinate nel tuo corpo sotto forma di grasso. Se sei in sovrappeso stai assumendo troppe calorie di cui il tuo corpo non ha bisogno e non svolge abbastanza attività fisica per bruciarle.

Dove va

Una volta che inizi a bruciare calorie il tuo corpo usa i trigliceridi una forma di grasso corporeo come combustibile; di conseguenza le tue cellule adipose diventano più piccole spiega Zeratsky. I tuoi trigliceridi si suddividono in altri due componenti glicerolo e acidi grassi. Il tuo fegato reni e muscoli assorbono glicerolo e acidi grassi dopo di che passano attraverso un altro processo che dà al tuo corpo ancora un'altra fonte di carburante. Tutto ciò di cui il tuo corpo non ha bisogno viene rimosso sotto forma di rifiuto come l'urina e il sudore. Bruci il grasso corporeo - il tuo eccesso di calorie immagazzinate - attraverso l'attività fisica cioè l'esercizio.

Eliminare il grasso

Quando immagazzini il grasso viene distribuito su tutto il corpo. Tuttavia il primo posto in cui si nota un eccesso di grasso corporeo è probabilmente l'ultimo posto dove lo perderai. Un mito grande esercizio è che è possibile esercitare per ridurre il grasso corporeo in alcune parti del tuo corpo. Questo non è vero secondo l'American Council on Exercise. La ricerca ha dimostrato che il targeting di un'area del corpo come la pancia attraverso situp e altri esercizi di base produce solo una quantità nominale di massa muscolare magra. Per perdere peso hai bisogno di regolare attività aerobica.

Bruciarlo

Devi avere più attività fisica se vuoi vedere i chili che si sciolgono. Secondo l'American College of Sports Medicine è probabile che tu ottenga i migliori risultati eseguendo più di 250 minuti di attività aerobica moderata intensa interrotta nel corso di una settimana e sessioni di allenamento di forza bisettimanale. Non è necessario eseguire una maratona giornaliera o impegnarsi in intense lezioni di aerobica che ti portano fuori dal tuo livello di comfort. Scegli tra molte attività fisiche come passeggiate escursioni sci di fondo e danza. Il controllo delle calorie è importante per la perdita di peso. Un numero utile da ricordare è 500 che è il numero di calorie in più che è necessario bruciare ogni giorno se si desidera perdere 1 libbra alla settimana. L'American Council on Exercise suggerisce di fissare un obiettivo di perdita di peso di 1 libbra alla settimana. Taglia 250 calorie dalla tua dieta e brucia i rimanenti 250 con l'esercizio.