Come ridurre il grasso corporeo nelle donne

Ridurre il grasso corporeo non è un semplice caso di "calorie in calorie fuori". È un'equazione più complessa che richiede strategie nutrizionali intelligenti un programma di allenamento efficace e una comprensione di base di come si comportano gli ormoni femminili. Per ridurre il grasso corporeo e tenerlo fuori devi combinare tutti e tre gli elementi in modo coerente per un lungo periodo di tempo.

Come ridurre il grasso corporeo nelle donne

Mangiare per il corpo che vuoi non il corpo che hai La tua dieta è l'aspetto più importante della riduzione del grasso corporeo - se stai mangiando regolarmente cibo spazzatura bevendo bibite zuccherate e succhi di frutta e facendo spuntini frequenti durante il giorno è improbabile che tu possa perdere grasso. Concentrati sul mangiare carne magra uova pesce frutta e molta verdura alcuni latticini e alcuni cereali integrali ogni giorno. Mangia fino a quando non sei soddisfatto non fino a quando non sei pieno. Assicurati di bere almeno un bicchiere d'acqua ogni ora durante il giorno.

Allenati regolarmente e allenati duramente. Fare belle passeggiate è bello e ha un posto in un programma di esercizi ma non dovrebbe essere la vostra attività principale. Unisciti a una palestra e chiedi a un allenatore di mostrarti come sollevare correttamente i pesi. Il sollevamento pesi è efficace per ridurre il grasso corporeo e non ti rende "ingombrante". Combinare pesi con due o tre allenamenti cardio duri alla settimana porterà a una significativa riduzione del grasso corporeo nel tempo.

Scopri gli ormoni femminili e gli ormoni dello stress. Alti livelli di estrogeni e progesterone - che si trovano naturalmente nel corpo ma anche in molti contraccettivi orali - possono portare alla ritenzione di grasso. Mangiare un sacco di verdure fibrose come broccoli cavolfiori asparagi avocado e sedano e bere molta acqua aiuterà a filtrare alcuni degli ormoni in eccesso dal tuo corpo regolarmente. Il cortisolo un ormone rilasciato in risposta allo stress può anche portare alla ritenzione di grasso quando è cronicamente alto. Riduci i livelli di stress e dorme di più per ridurre la concentrazione di cortisolo.

Suggerimento

Riscaldati sempre prima dell'allenamento per evitare lesioni.

Consulta il tuo medico prima iniziare qualsiasi revisione importante sullo stile di vita.

Scopri la differenza tra disagio nell'allenamento e dolore - se hai dolore fermati.

Avvertenze

Impara a sollevare pesi in modo appropriato. La forma errata può causare lesioni gravi.

Le cose che servono

Attrezzi allenamento