Come posso far cadere il grasso corporeo?

roppo grasso corporeo può portare all'obesità e ai suoi rischi per la salute associati tra cui malattie cardiache ictus ipertensione diabete e altri problemi secondo l'American Heart Association. Se pesassi il 20% in più di quanto dovresti misurato in base alla tua altezza sei considerato obeso secondo Medical News Today. Un indice di massa corporea o BMI tra 25 e 29 9 è considerato sovrappeso; un BMI di 30 o più è considerato obeso. Sebbene il BMI non sia una misura del grasso corporeo è spesso un utile indicatore di fitness "medio". Ridurre il grasso corporeo può aiutarti a migliorare la salute generale.

Il grasso nel tuo corpo

Il tuo corpo è composto da acqua grassi proteine carboidrati vitamine e minerali secondo l'American Heart Association. Troppo grasso corporeo soprattutto intorno alla vita rende difficile l'operatività dei sistemi. È difficile per il tuo sistema circolatorio può causare calcoli biliari e potenzialmente aggravare la malattia degenerativa delle articolazioni. L'obesità può anche causare una serie di altri problemi tra cui apnea del sonno infertilità artrite e morte precoce secondo l'Università di Harvard.

Nutrizione e grasso corporeo

Quando si consumano più calorie di quelle necessarie per il corpo un giorno converte quelle calorie in eccesso in grasso che viene immagazzinato nel tuo corpo creando un peso più pesante. Consumare la giusta quantità di calorie ogni giorno ti aiuterà a mantenere i livelli di peso attuali. Se stai cercando di eliminare il grasso corporeo dovrai consumare meno calorie di quelle che il tuo corpo richiede ogni giorno per gettare i depositi in eccesso secondo l'Università di Harvard. Mangiare cibi etichettati "a basso contenuto di grassi" non ti aiuterà necessariamente a perdere peso. Optare per porzioni intelligenti di cibi grassi e probabilmente ti sentirai più soddisfatto. Riduci zuccheri e dolcetti mangia più prodotti limita il consumo di fast-food e costruisci pasti nutrienti con proteine cereali integrali e grassi sani.

Esercizio e grasso corporeo

La gente pensa erroneamente che l'esercizio converte grasso corporeo in muscoli ma questo non è vero. Quando fai esercizio stai bruciando calorie e riduci le dimensioni delle cellule di grasso esistenti nel tuo corpo secondo la Columbia University. Nel frattempo le cellule muscolari diventano più grandi mentre ti alleni. Il tuo corpo si accumulerà più massa magra mentre riduce il grasso in generale. Scegli una miscela di esercizio aerobico che aiuta a fare lo zapping delle calorie e un esercizio anaerobico che ti aiuta a creare un fisico più snello e muscoloso. L'esercizio aerobico potrebbe includere correre camminare o nuotare. Esercizi anaerobici includono sollevamento pesi e brevi scoppi di attività come lo sprint secondo Science Daily.

Lo stress il sonno e il grasso

Anche se l'alimentazione e l'esercizio fisico possono aiutare a eliminare il grasso corporeo in eccesso dormendo a sufficienza inoltre svolge un ruolo importante secondo l'Università di Harvard. Le persone che non dormono abbastanza tendono a pesare di più rispetto a coloro che ricevono ore di sonno adeguate. Lo stress induce il corpo a rilasciare un ormone chiamato cortisolo che è stato collegato con l'obesità secondo l'Università del New Mexico. Prova a ridurre lo stress con la meditazione lo yoga o il tempo con i tuoi cari come un altro modo per affrontare le riserve di grasso in eccesso del tuo corpo. Allenamenti di allenamento a circuito e intervalli

I circuiti e gli intervalli combinano esercizio aerobico e anaerobico secondo l'Università del Nuovo Messico. Completare un programma di allenamento in circuito potrebbe includere da tre a cinque allenamenti a settimana per 6-8 settimane. In un allenamento di allenamento a intervalli è possibile eseguire presse per petto e pressa per le gambe quindi completare tre minuti di aerobica. Questo sarebbe seguito da tiri di fila e affondi poi altri tre minuti di aerobica. Successivamente è possibile eseguire pressioni sulla spalla e tiri laterali seguiti da tre minuti di aerobica. Quindi completa i riccioli del bicipite e le estensioni del tricipite e l'aerobica accompagnatoria. Finisci con rialzi del tallone e una macchina addominale seduta e i tuoi ultimi tre minuti di aerobica.