Come le donne si fanno magra

Diventare magra richiede un impegno serio e una mentalità sincera per un lungo periodo di tempo. Devi allenarti duramente mangiare con attenzione e dormire in modo coerente. Naturalmente ci sono diversi livelli di magrezza - i concorrenti fisici potrebbero mirare a raggiungere il 10-14% di grasso corporeo; considerando che gli atleti o individui molto determinati potrebbero mirare al 15-20% di grasso corporeo a seconda dei loro obiettivi estetici e prestazionali. Il processo per raggiungere tali livelli tuttavia è lo stesso; la differenza è semplicemente nella quantità di tempo e conformità al tuo piano.

Nulla senza nutrizione

Se vuoi davvero essere magra devi mangiare come se fosse il tuo lavoro. Per sostenere il tuo allenamento riducendo al contempo il grasso corporeo ecco cosa potresti aspettarti di mangiare ogni giorno nella tua ricerca di diventare magra: proteine come carne magra pesce pollame uova o proteine in polvere ad ogni pasto con un porzione di dimensioni approssimativamente equivalente al pugno con una porzione in più dopo l'allenamento. Una o due porzioni di carboidrati come verdure amidacee frutta o cereali integrali delle dimensioni della palma a coppa al giorno. Due porzioni di grasso al giorno come noci semi oli e burro di noci delle dimensioni del pollice. Quindi riempire di verdure e da tre a cinque litri di acqua ogni giorno. Questo è tutto. Niente spazzatura niente "tratta" niente alcol.

Allenarsi come una macchina

Diventare magri è un processo molto più semplice se si costruisce il proprio programma di allenamento attorno al sollevamento pesi e all'allenamento ad alta intensità o HIIT. Il sollevamento pesi è molto efficace per la perdita di grasso e non ti rende "ingombrante". Vi darà una notevole definizione e tono muscolare ma la maggior parte delle donne non ha la capacità ormonale di diventare ingombrante. HIIT ti aiuterà anche a bruciare i grassi velocemente. Quattro sessioni di sollevamento pesi e due o tre sessioni HIIT come lo sprint ogni settimana dovrebbero essere la base del tuo programma di allenamento insieme a forme lente di cardio come camminare tranquillamente o nuotare due o tre volte alla settimana.

Dormire come i morti

Il sonno è di vitale importanza per diventare magri. La Harvard School of Public Health ha recentemente pubblicato risultati secondo cui la mancanza di sonno è direttamente correlata all'aumento del grasso corporeo e alla ritenzione di grasso corporeo. Punta da otto a nove ore a notte - non solo ti alleni duramente e stanco il tuo corpo ma mangerai anche quantità relativamente basse di calorie ogni giorno il che significa che il tuo corpo ha bisogno di più tempo per riprendersi per mantenere soddisfare le richieste che ci metti.

Be Bloody Minded

L'unico modo per ottenere magro è di essere assolutamente risoluto a riguardo. Nessuno si inclina per caso. Essere magra deve diventare il tuo stile di vita - non puoi lavorarci per un paio di mesi e aspettarti che si attacchi. Ciò significa attenersi ai piani alimentari anche quando preferisci uscire per una cena sociale allenarti quando hai avuto una giornata freneticamente impegnata e vuoi solo andare a casa e andare a dormire quando sarebbe più divertente rimanere fuori con amici. È difficile. E richiede un sacrificio significativo. Ma è così che le donne diventano magre.