Calorie vs. Fat Grams

on i numerosi piani dietetici su riviste e su Internet le scelte alimentari di base diventano comprensibilmente confuse. Piani di dieta a basso contenuto di grassi ti chiedono di tenere traccia dei grammi di grassi mentre altri consigliano di contare le calorie. Proteine e carboidrati insieme al grasso danno calorie al corpo. Mentre le calorie servono come linea di fondo nella perdita di peso mantenere i grassi saturi al 10% delle calorie totali per una buona salute.

Calorie

La caloria è in realtà una misura di quanta energia è presente nel cibo. Efficiente con l'energia il corpo salva le calorie inutilizzate sotto forma di grasso. Quando il corpo usa le calorie dal cibo per produrre energia viene indicato come metabolismo. Più diventi attivo più alto sarà il tuo metabolismo. Gli alimenti hanno tutti una diversa quantità di calorie e un contatore di calorie aiuta quando si tiene traccia delle calorie.

Il grasso ha 9 calorie per grammo se si sa quanti grammi di grassi contiene un alimento puoi moltiplicare grammi per 9 per ottenere le calorie dal grasso. Il corpo immagazzina calorie extra come grasso. Durante l'allenamento il corpo utilizzerà prima le calorie dei carboidrati e poi inizierà a utilizzare le calorie del grasso. Oltre a fornire energia il grasso isola il corpo. Se noti che senti più freddo dopo aver perso peso il motivo potrebbe essere che hai perso l'isolamento. Il grasso può sembrare malvagio quando gonfia i fianchi e le pance eccessivamente ma il corpo ha bisogno di un po 'di grasso per funzionare. La salute dei capelli e della pelle dipende dal grasso. Le vitamine A D E e K non possono essere assorbite correttamente senza grassi.

Etichette alimentari

Poiché il grasso è denso di calorie gli alimenti ricchi di grassi sono probabilmente ricchi di calorie. Leggere le etichette alimentari diventa una buona abitudine per determinare quante calorie si consumano insieme ai grammi di grasso. Quando leggi un'etichetta inizia con le dimensioni della porzione. Le porzioni a volte non sono realistiche rendendo più facile mangiare più calorie del previsto. L'etichetta elencherà le calorie successive insieme alla percentuale di calorie da grassi. Per determinare quanti grammi di grasso si consumano in un alimento dividere la percentuale di calorie dal grasso per nove.

Considerazioni

Gli alimenti con un'alta percentuale di grassi non sono necessariamente cattivi ma mangiare in piccole porzioni per limitare l'apporto calorico. Gli alimenti a basso contenuto di grassi come frutta e verdura aiutano a perdere peso ma non tutti gli alimenti a basso contenuto di grassi promuovono la salute. Alcuni prodotti pubblicizzati come zucchero sostitutivo a basso contenuto di grassi e altri additivi ad alto contenuto calorico per il grasso e che li rendono ricchi di calorie.