Grasso basso negli uomini

Modelli maschili con addominali strappati che flettono i bicipiti sulla copertina delle riviste di fitness si vantano di avere bassi livelli di grasso corporeo. Questi modelli lavorano duramente per perdere drasticamente una notevole quantità di grasso corporeo proprio prima dei loro germogli proprio come i bodybuilder si fanno eccezionalmente magra per uno spettacolo ma di solito non mantengono livelli di grasso corporeo così bassi a lungo termine. Gli uomini hanno bisogno di un po 'di grasso corporeo per supportare le funzioni corporee tuttavia e il mantenimento di bassi livelli richiede un comportamento estremo che non è realistico.

Grasso necessario e essenziale

Una certa quantità di grasso corporeo - chiamato grasso essenziale - è necessario per regolare la temperatura corporea di un uomo tamponare i suoi organi interni e fornire energia. Un grasso corporeo di circa il 3% è necessario per supportare queste funzioni nel corpo di un uomo. Questo grasso essenziale si trova all'interno del midollo osseo degli organi interni e del sistema nervoso centrale e alcuni uomini possono trasportare geneticamente fino al 5% di grassi essenziali.

I livelli di grassi essenziali degli uomini sono inferiori a quelli delle donne i cui ormoni guidano lo stoccaggio di grasso in più per sostenere la gravidanza e l'allattamento. Il corpo di una donna non può rischiare di avere troppo poco grasso per sostenere un feto.

Il grasso corporeo superiore al 20% mette un uomo a maggior rischio di sviluppare malattie croniche e avere troppo poco corpo il grasso può avere anche conseguenze sulla salute.

Gli uomini hanno diverse ragioni per perdere grasso corporeo. Gli atleti potrebbero cercare livelli di grasso corporeo super-bassi per renderli più leggeri in pista o in campo. I bodybuilder sembrano più vascolari e definiti quando anche i livelli di grasso corporeo sono bassi. Un uomo in forma può rendere la riduzione del grasso corporeo una priorità per guadagnarsi i diritti di vantarsi in palestra.

La dieta estrema i rapporti macronutrienti e la manipolazione di idratazione necessari per un uomo per raggiungere livelli di grasso corporeo estremamente bassi a volte sotto il grasso essenziale può comportare carenze nutrizionali e squilibri di liquidi ed elettroliti. Se il grasso corporeo è troppo basso la forza ossea potrebbe risentirne e potresti diventare suscettibile alla malattia e perdere la funzione riproduttiva. Tutti i tuoi sistemi corporei compreso il sistema nervoso centrale il sistema cardiovascolare e il sistema immunitario soffrono quando la percentuale di grasso corporeo diventa troppo bassa.

Gli intervalli di grasso corporeo per gli uomini

Non esistono standard assoluti per il grasso corporeo perché gli uomini immagazzinano il grasso in modo diverso specialmente con l'età. Il grasso corporeo di un uomo sano può essere compreso tra l'11 e il 20 percento. Con l'avanzare dell'età di solito cadi nella fascia più alta dell'intervallo a causa della naturale perdita di massa muscolare e della riduzione della densità ossea.

Gli atleti più giovani e allenati si trovano solitamente nella fascia più bassa di questo intervallo a causa del loro aumento massa muscolare e il loro bisogno di sostenere le prestazioni sportive. Alcuni uomini possono gestire un grasso corporeo del 5-11% ed essere perfettamente sani mentre altri possono soffrire di problemi di salute in questo intervallo. Avere un grasso corporeo inferiore all'8 percento non fornisce nemmeno un vantaggio in termini di salute; Il tuo medico può aiutarti a determinare se il tuo livello di grasso corporeo è troppo basso per il tuo fisico e le tue esigenze di salute.

Cosa serve per ottenere un basso peso corporeo?

Un uomo deve dedicarsi all'esercizio fisico e essere diligente nei suoi dieta per raggiungere bassi livelli di grasso corporeo. Mentre un grasso corporeo del 13-15% è abbastanza facile per molti giovani da mantenere con regolari visite in palestra che includono allenamento cardio e forza e una dieta abbastanza sana tuffandosi a livelli dal 10 al 12% richiede maggiore attenzione. Hai poco spazio per "imbrogliare" con carboidrati raffinati cibi ricchi di zuccheri o alcool e spesso non puoi saltare un appuntamento in palestra.

Raggiungere livelli inferiori al 10 per cento una dieta severa controllata da una parte e irreggimentata è richiesta una routine di allenamento. Culturisti e modelli di fitness raggiungono livelli di grasso corporeo straordinariamente bassi dal 3% al 6% con un programma a tempo pieno che prevede rigorose diete rapporti precisi con macronutrienti e tempi di pasto allenamenti programmi di sonno e idratazione rigorosamente pianificati.