Qual è il modo più semplice per ridurre naturalmente il grasso corporeo?

e pillole dimagranti le diete e la chirurgia plastica per ridurre il grasso corporeo non sono solo rischiose e costose ma sono spesso di breve durata. Se non si integrano cambiamenti di stile di vita a lungo termine e salutari si è pronti a recuperare il grasso. Piuttosto che ricorrere a metodi potenzialmente pericolosi per ridurre il grasso corporeo fare regolare esercizio fisico e una dieta sana e sensibile parte della tua vita. Quando perdi peso in modo sensibile godrai dei benefici senza soffrire di sforzi eccessivi ferite o sentimenti di privazione.

Crea un deficit giornaliero di 250 calorie per perdere 1/2 libbra a settimana. Anche se la Rete di informazione di controllo del peso afferma che si può tranquillamente perdere fino a 2 sterline a settimana perdere solo 1/2 libbra a settimana è più facile perché richiede modifiche minime alla dieta e alla routine quotidiana.

Pulisci la tua dieta per ridurre il numero di calorie che stai consumando. Piccoli cambiamenti possono avere un grande impatto. Scambia cibi malsani e ipercalorici per alternative salutari a basso contenuto calorico. Ad esempio bere acqua invece di alcol e soda e snack su frutta e verdura invece di biscotti e patatine. Sottolinea i latticini a ridotto contenuto di grassi i frutti i cereali integrali le verdure e le proteine povere di grassi.

Esegui 30 minuti di esercizio cardiovascolare moderato su cinque giorni della settimana per bruciare calorie. Secondo Harvard Health Publications una persona che pesa 155 sterline può bruciare 167 calorie camminando a una velocità di 4 mph 220 calorie in bicicletta o canottaggio e 112 calorie giocando a pallavolo. Esercitati con un amico e trova le attività che ti piacciono così inizi a guardare avanti per allenarti.

Incorporare più attività fisica nel tuo stile di vita quotidiano per promuovere l'ustione calorica. Questo può compensare sessioni di cardio saltate o parziali o comportare un'ulteriore perdita di peso con il minimo sforzo. Le faccende domestiche come tagliare il prato lavare la macchina o passare l'aspirapolvere sul pavimento possono favorire l'ustione calorica. Lontano da casa puoi prendere le scale anziché gli ascensori o parcheggiare più lontano dalla tua destinazione e percorrere il resto della strada.

Sollevare pesi per mezz'ora su due o tre non consecutivi giorni della settimana. Harvard Health Publications afferma che qualcuno che pesa 155 sterline può bruciare fino a 112 calorie per sessione. Altrettanto importante l'allenamento della forza previene la perdita di tessuto muscolare quando si perde peso. Rispetto al grasso i tessuti muscolari bruciano più calorie anche quando sei a riposo. Esegui 10 ripetizioni di 15 esercizi mirati ai tuoi grandi gruppi muscolari. Ad esempio fare affondi con manubri e squat panca scricchiolii presse aeree e file piegate. Man mano che diventi più forte aumenta gradualmente i pesi o aggiungi più ripetizioni o serie.

Dormi da sette a otto ore ogni notte per controllare gli ormoni che regolano la fame nel tuo corpo. Secondo la Harvard School of Public Health la mancanza di sonno stimola gli ormoni che scatenano voglie difficili da controllare per i cibi che perdono peso. Inoltre essere sveglio più a lungo ti dà anche più tempo per mangiare.

Suggerimento

Dividi il tuo allenamento cardio di 30 minuti in tre sessioni da 10 minuti nel corso della giornata se non puoi eseguire un'intera sessione contemporaneamente.

Avvertenze

Consultare un medico prima di cambiare dieta o iniziare una nuova routine di esercizi soprattutto se si è inattivi o si è feriti o si è in condizioni di salute.