Come perdere il tuo corpo in otto settimane

Perdere pollici dal tuo corpo richiede una revisione concertata del tuo intero stile di vita in particolare quando cerchi di farlo in un lasso di tempo così breve. Un tasso di perdita di grasso sicuro è di 1-2 chili di grasso corporeo a settimana. Avere aspettative realistiche e capire che non è semplicemente una questione di drasticamente ridurre le calorie o di colpire la palestra per due ore al giorno - devi gestire ogni parte del tuo stile di vita.

Creare e seguire un ragionevole " 3 [[Sbarazzati di cibo spazzatura take-away e bevande zuccherate. Concentrati sul consumo di cibi naturali ad ogni pasto in porzioni sensibili. Ogni pasto dovrebbe avere almeno una porzione di proteine di dimensioni simili a un pugno come carni magre uova pollame pesce o proteine in polvere e mezzo piatto di verdure. Includere piccole porzioni di carboidrati come cereali integrali o frutta e grassi come noci o latticini. Cucini il più possibile per controllare esattamente cosa stai mangiando e le dimensioni della porzione.

Inizia l'allenamento regolarmente. Fai una combinazione di allenamenti cardio e allenamento di resistenza per aumentare il tuo tasso di perdita di grasso. I buoni allenamenti cardio includono sprint ciclismo e sport. Questi sono tutti esempi di allenamento intervallato - intensi periodi di lavoro seguiti da brevi pause che si sono dimostrate estremamente efficaci per ridurre il grasso corporeo complessivo. L'allenamento per la resistenza utilizza pesi per aumentare la forza e la resistenza riducendo al contempo il grasso corporeo oppure può essere eseguito anche con semplici esercizi di peso corporeo. Fai una o due sessioni di cardio a settimana e due o tre sessioni di resistenza per i migliori risultati.

Dai priorità al sonno: la mancanza di sonno è stata direttamente collegata a livelli più elevati di grasso corporeo insieme a una serie di problemi di salute correlati. La Harvard School of Public Health ha pubblicato risultati che hanno dimostrato che ottenere meno di sette ore di sonno a notte comportava un aumento del rischio di obesità e una maggiore difficoltà con la perdita di grasso. Dormire a sufficienza significa avere più energia e acutezza mentale che a sua volta ti aiuta a fare scelte alimentari migliori e più propense a seguire i tuoi allenamenti.

Suggerimento

Sempre caldo prima dei tuoi allenamenti.

Ascolta il tuo corpo. Se soffri di dolore interrompi ciò che stai facendo e passa a qualcos'altro o cerca assistenza medica.

Avvertenze

Se hai avuto uno stile di vita sedentario per un lungo periodo consulta un medico prima di svolgere qualsiasi attività faticosa.