Qual è la differenza tra peso e composizione corporea?

Il peso corporeo e la composizione corporea offrono un'indicazione dei potenziali rischi per la salute. Il peso corporeo si riferisce al peso totale il risultato che vedi quando sali su una scala accurata. Il rapporto tra muscolo e grasso è un elemento chiave della composizione corporea e questo rapporto può cambiare nel corso della vita.

La circonferenza della vita fornisce un indizio sulla quantità di grasso corporeo. È possibile essere un peso medio e tuttavia essere considerato grasso. L'aumento di peso l'invecchiamento e l'inattività possono tutti contribuire ad aumentare il grasso corporeo. Ad esempio a causa della perdita di massa muscolare legata all'età un anziano può sviluppare una percentuale più alta di grasso corporeo anche se non ottiene alcun peso. Se passi da un lavoro fisicamente attivo a un lavoro da tavolo senza aumentare l'esercizio fisico per compensare perderai i muscoli e ingrasserai. Il grasso corporeo di una donna dovrebbe essere dal 20 al 21 percento e il grasso corporeo di un uomo dovrebbe essere dal 13 al 17 percento secondo Medline Plus.

Composizione corporale

Il peso corporeo complessivo include tutti gli elementi del corpo tra cui ossa sangue organi muscoli e grasso. I depositi di grasso esistono come uno strato sottocutaneo e come grasso addominale. Il grasso sottocutaneo riposa sotto la pelle. Il grasso addominale si sviluppa nella zona della pancia e comprende grasso viscerale depositi di grasso profondo che circondano gli organi interni. Poiché il grasso viscerale è metabolicamente attivo e rilascia rifiuti nel corpo questo tipo di grasso mina la salute. Il grasso viscerale aumenta il rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiache. L'esercizio fisico aiuta a ridurre il grasso addominale.

Weight Maintenance

Il bilanciamento dell'apporto calorico e dell'attività fisica aiuta a mantenere un peso sano. Moltiplicare il peso per il numero di calorie per libbra raccomandato per il livello di attività per determinare una linea guida per l'assunzione di calorie secondo Medline Plus. Le persone sedentarie o obese dovrebbero moltiplicare il peso in libbre di 10 calorie attività bassa o over-55 individui per 13 calorie attività moderata di 15 calorie e attività fisica intensa di 18 calorie. Ad esempio se ti alleni per 30 minuti su base regolare moltiplica i tuoi tempi di peso 15. Se pesano 150 l'apporto calorico raccomandato è 2.250.

Puntatori

L'allenamento per la forza aiuta a migliorare la composizione corporea costruendo muscoli e aumentando il tuo metabolismo. Sollevare pesi fare esercizi in piscina usare le fasce da ginnastica e eseguire esercizi per il peso corporeo come flessioni pullup squat affondi la tavola e le immersioni rafforzano la forza e aiutano a mantenere la massa magra durante la perdita di peso o l'invecchiamento. Grafici indice di massa corporea forniscono una stima della composizione corporea in base all'altezza e al peso.

L'esercizio aerobico portatore di pesi come camminare a passo sostenuto fare jogging e ballare aiuta a bruciare calorie in modo efficiente per raggiungere o mantenere un peso sano. Questi esercizi aiutano anche a preservare la densità ossea. Le tue ossa sono un aspetto chiave della tua composizione corporea. Il mantenimento delle ossa forti ti protegge dall'osteoporosi e dalle fratture.